骨质疏松|不想腰背酸疼腿抽筋驼背变矮，多晒太阳多补钙骨折|驼背

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人体的骨骼“坚强”地支撑着我们的身体
但骨骼并不是一成不变的
如果你经常有腰背酸疼、腿脚抽筋
甚至逐渐驼背、身高变矮
摔一下就骨折的情况
就要注意是否被“骨质疏松”悄悄地盯上了！

骨质疏松
一个听起来离你遥远
但其实就在你身边的疾病
今天我们来讲讲骨质疏松症

骨质疏松症是目前最常见的骨骼疾病，是一种以骨量低，骨组织微结构损坏，导致骨脆性增加，易发生骨折为特征的全身性骨病，是骨强度下降和骨折风险增加为特征的骨骼疾病。

01
哪些人容易骨质疏松？
骨质疏松症可发生于任何年龄，但多见于绝经后女性和老年男性；骨质疏松症包括绝经后骨质疏松症(I型)、老年骨质疏松症( II 型)和特发性骨质疏松症(包括青少年型) ，绝经后骨质疏松症一般发生在女性绝经后5-10年内；老年骨质疏松症一般指70岁以后发生的骨质疏松，特发性骨质疏松症主要发生在青少年，病因尚未明。
02
骨质疏松的危害
骨痛：骨质疏松的患者随着年龄的增长，骨量会不断的丢失，可能会出现腰背疼痛或全身骨痛。一般情况下疼痛通常在翻身时、起坐时及长时间行走后出现，并可能伴有肌肉痉挛，甚至活动受限。

畸形：并且患有严重骨质疏松的患者，由于脊柱椎体不断压缩性骨折，最终会出现身高变矮或驼背等脊柱畸形。同时多发性胸腰椎压缩骨折可导致胸椎后凸畸形，继而导致整个发生胸廓畸形，甚至影响肺部通气功能;严重的腰椎压缩性骨折可能会导致腹部脏器功能异常，引起便秘、腹痛、食欲减低等不适，而这些不适症状又会加速骨质疏松的进展。

骨折：骨质疏松最危险的并发症，为骨质疏松性骨折，又被称为脆性骨折，是指在受到轻微外力时发生的骨折。骨折最常好发的部位为脊柱、髋部(股骨近端) 以及桡骨远端，特别是髋部骨折又被称为老年人的最后一次骨折，是老年人致死的重要原因之一。
03
定期检测骨密度
虽然骨质疏松不能被治愈，但骨质疏松可防可治。因此，定期检查，早期进行骨质疏松的防治，对降低骨质疏松的程度，减少骨折的风险很有必要。
符合以下情况之一的人群应定期进行骨密度检测：
①65岁以上女性， 70岁以上男性；
②65岁以下但长期服用激素药物；
③出现了驼背、骨折、腰背痛、身高变矮；

那患上了骨质疏松症怎么办呢？
首先，如果医生诊断骨质疏松不算严重
那大家可以通过自身调整生活方式和服用骨健康基本补充剂
1、加强营养，均衡膳食:
建议摄入富含钙和适量蛋白质食物，推荐每日蛋白质摄入量为0.8-1.0kg ，并每天摄入牛奶300ml 。
2、充足日照:
建议上午11:00到下午3:00间，尽可能多地暴露皮肤于阳光下晒15-30 min ，每周两次，以促进体内维生素D的合成（但需避免强烈阳光照射防止灼伤）。