水果|【健康科普】吸烟伤人又害己，爱身边人，就要科学戒烟，越早戒烟，越快获益营养膳食

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儿童和孕妇，是二手烟最大的受害者。
中国有超过3亿的吸烟者，占全世界吸烟总人数的近三分之一，大约每30秒就有一人死于与烟草相关的疾病。
烟草靠什么去危害我们的健康？
烟草燃烧所产生的烟雾是由7000多种化合物所组成的复杂混合物。
其中气体占95% ，如一氧化碳、氢化氰、挥发性亚硝胺等。
颗粒物占5% ，包括半挥发物及非挥发物，如烟焦油、尼古丁等。

这些化合物绝大多数对人体有害，其中至少有69种为已知的致癌物，如多环芳烃、亚硝胺等。
而尼古丁是引起成瘾的物质。
当尼古丁进入肺部后， 70%会被吸收，其中1/4的量会进入我们的大脑，使大脑分泌多巴胺，多巴胺会令人产生愉悦的感觉。
但这种愉悦感来得快去得也快，但愉悦感戛然而止时，吸烟者就会产生烦躁和失落感。
为了找回愉悦感，吸烟者会选择再吸一根烟，而后恶性循环，形成依赖。

吸烟会带来哪些危害？
1.影响消化功能
“饭后一支烟，赛过活神仙。 ”事实上饭后吸烟会让胆汁分泌过多，抑制蛋白质和碳酸盐的分泌，导致消化功能下降。
2.引发慢性呼吸系统疾病
吸烟可导致慢性阻塞性肺疾病、呼吸系统感染、肺结核等疾病，吸烟量越大，时间越久，发病风险越高。

3.引发恶性肿瘤
烟草中含有69种已知致癌物，这些致癌物会引发机体基因突变，导致细胞癌变和恶性肿瘤的发生。包括但不限于：肺癌、口腔恶性肿瘤、喉癌、宫颈癌、肝癌、胃癌......
4.引发心脑血管疾病
吸烟损伤血管内皮功能，导致动脉粥样硬化，使动脉血管腔变窄，动脉血流受阻，引发心脑血管疾病。
5.影响生殖健康
吸烟会损伤遗传物质，对内分泌系统、输卵管功能、胎盘功能、免疫功能、孕妇及胎儿心血管系统及胎儿组织器官发育造成不良影响，还会造成孕妇受孕率。

除此以外，二手烟同样能对人造成危害。
二手烟可以增加被吸入者发生肺癌、鼻部刺激症、冠心病等病症的概率，特别是对孕妇和婴儿，危害最大。
如何科学戒烟？
1.保持充分睡眠
生活作息规律，充分睡眠，会使身体机能慢慢提高，可以帮助人抵抗烟瘾发作。

2.多锻炼身体
运动可以增加呼吸系统功能，同时提高精神注意力，使人减少对吸烟的想法，还能提高人体免疫力。

3.随身准备小零食
当烟瘾犯了时，可以通过零食去分散注意力，缓解对香烟的依赖。

4.补充维生素B
维生素B可以舒缓神经，抑制对尼古丁的渴望，可以通过多吃新鲜瓜果蔬菜和肉类食物获得维生素B 。
想要戒烟，毅力和决心是最重要的，可以将你要戒烟的决心告诉身边的人，让身边的人帮助监督。

越早戒烟，越快获益，无论什么时候开始戒烟都不算晚。
为了你自己和身边人的身体健康，快快行动起来吧！