最后就是水量 , 虽然早上喝水好 , 但也不建议一次性喝太多 , 因为胃酸要留着消化待会的早餐 , 水喝的太多就会稀释胃酸 , 影响待会的消化 。 建议在200ml以内 , 还有就是要小口小口的喝 , 防止大量进水增加肾脏负担 。 尤其是肾病、肠胃病患者和老年人 。
那吃早饭又有什么注意事项?
早饭自然是在空腹喝完早上第一杯水之后开始食用了 , 但是食用早餐的时间要控制好 , 太早的话不仅会影响肠胃的休息 , 吃饭的胃口也小 , 还没到中午就回容易饿 。 太晚的话也会影响中午的进食量 , 不符合肠胃正常的消化节奏 , 会增加肠胃疾病风险 。 在7:00—8:30进食是比较合适的 , 刚好和吃中饭的时间相隔4小时左右 。
还有就是早上不要因为怕胖就不吃碳水 , 这样其实会增加动脉粥样硬化的风险的 , 可以进行粗细搭配 。 例如做大米粥里面放一点燕麦 , 吃鸡蛋什么的可以吃一点全麦面包 。 像是早上只吃水果、用零食代替早餐、或者只是牛奶加鸡蛋这样吃 , 其实根本满足不了身体所需营养的补充 。 建议早饭要包含碳水(面头、面条、玉米、燕麦粥等)、蛋、奶、豆、新鲜果蔬等 , 尽量清淡一点 , 细嚼慢咽 。
早上时间赶 , 也不建议边走路边吃早饭 , 路上有汽车尾气和灰尘就不说了 , 主要是会增加肠胃病的风险 , 容易导致消化不良、胃下垂、肠胃炎等疾病 。
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【“早上空腹喝水危害大”的说法,是真是假?科普下涨知识】总而言之 , 想要身体健康 , 其实方法就在生活中的一些小事里面 , 就看你能不能坚持 。 有句话说得好 , 一件事很简单 , 但是你重复的做这一件简单的事就是不简单 。 一日之计在于晨 , 早上也要好好的喝水、吃饭、做一个养生达人!
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