膳食纤维|原来吃虾皮并不补钙？医生：真正补钙的4种食物，很多人并不爱吃

最近朋友怀孕了，医生反复强调喝很多牛奶，吃很多钙的食物。到了怀孕末期，医生让他直接吃钙，补充钙。朋友不明白，补钙这么重要吗？

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事实上，无论男女老少，几乎都需要补钙。儿童在生长发育阶段需要补钙，女性在怀孕期间需要补钙，中老年人也需要随着老化补钙。一般成年人的骨密度在25 ~ 30多岁达到顶峰，之后开始逐渐下降，所以直到老了，骨质疏松症，才会想起补钙。(大卫亚设，NorthernExposure(美国电视)，健康)特别是女性，在更年期阶段，激素分泌的变化可以加快钙流失的速度。当然，我们强调的补钙不是去买钙。对健康的人来说，无论是老人还是孩子，每天都能从食物中得到足够的钙。只要你吃正确的钙补充食品就可以了。(另一方面)。

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例如，有些人认为虾皮是硬的，含有很多钙，经常炒虾皮放进去。其实这种方法是错误的。虾壳中的钙主要以结合形式存在于虾壳中，人体吸收率其实很低。而且，虾皮中含有大量的盐，如果在炒菜中放入虾皮，如果放入酱油或盐，很容易超过每天6克的推荐摄入量。盐摄入太多反而会加速钙的损失，因此反而容易缺钙。今天爆出的营养课的营养师们谈论了真正能补充钙的四种食物。(威廉莎士比亚、营养学、营养学、营养学、营养学、营养学)。1、真正能补充钙的食物：乳制品每100克牛奶104毫克钙，每100克酸奶118毫克钙，每100克奶酪钙含量更高，达到799毫克。当然，奶酪的热量很高，我们不会一次吃太多。在各种补钙食品中，乳制品是最适合平民百姓的补钙剂，乳制品的钙吸收率也比较高。

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2、真正能补充钙的食物：绿色蔬菜我们经常吃的菠菜、白菜、油菜、白菜等多种蔬菜钙含量不低，一般在50毫克到100毫克之间。吃蔬菜不仅能补充钙，还能获得多种维生素和膳食纤维，是满足人体正常新陈代谢所必需的。

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3、真正能补充钙的食物：豆腐因为大豆本身钙含量低，所以有传言说吃大豆不能补充钙，但在制作豆腐的过程中需要加入石膏、盐水等凝固剂，因此大豆制品的钙含量有了很大的提高。原来吃虾皮不补钙吗？医生：真正补钙的4种食物，很多人不喜欢4、真正能补充钙的食物：花生、甜瓜、大杏仁花生、瓜子、杏仁等坚果含有膳食纤维、钙、维生素E。例如，杏仁约23个中含有3.3克膳食纤维，有助于补充钙，提供每天所需维生素E的一半。