60岁后，膝盖总疼，要多静养好还是多运动好？医生告诉您明确答案 _健康小知识

60岁之后的人，身体的各个器官都会出现衰老，身体的代谢水平也会严重的下降。会出现很多的健康问题，尤其是人的关节部位。膝关节疼痛是要静养呢还是要多运动一直是很多老年人关注的话题，今天我们就来听听医生是怎么说的。

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膝盖总疼，是静养还是多运动？
60岁之后的老年人，在日常生活中很容易出现肌肉劳损的情况，同时体内的钙元素也会大量地流失出现骨质疏松的情况。膝盖总是出现疼痛，还是要坚持适当的运动的，如果一味的静养不仅不利于膝盖的损伤得到缓解，同时还会有加重的风险，运动可以很好的保护膝盖，让膝盖恢复到健康的状态。
如何运动才有利于缓解膝盖疼痛？
1、运动的强度不能太大
膝盖本身就出现了损伤，痛感明显，如果这个时候在进行高强度的运动只会加重膝盖的负担，让膝盖更加的疼痛。所以适当的、强度不大的运动是比较好的。不仅可以提高身体的代谢水平，同时有利于缓解膝盖的疼痛，增加膝盖关节的柔韧性。

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【60岁后，膝盖总疼，要多静养好还是多运动好？医生告诉您明确答案】2、运动的时间也要控制好
运动讲究的是运动的效果，并不是运动的量或是运动的时间越长越好。每个人的身体素质都是不同的，运动的时间也要根据自己的身体状况来考虑，对于膝盖疼痛的人，运动的时间最好能够控制在10分钟之内，不要太多。时间太长，会加重膝盖的负担，让膝盖的损伤更加的严重，同时也达不到运动的效果。 10分钟的运动量足以让身体的血液得到更好的循环，同时也可以提高身体的抵抗力，让骨骼加的强壮有利。
哪些运动比较适合膝盖痛的老人？
靠墙静蹲法，这种运动是非常简单的，而且在家里就可以做。后背于墙保持紧密的相连，双肩保持同一水平，膝盖慢慢地向下，弯曲90度。静静的等待10秒钟，再慢慢地起身，循环三组就可以了，每天两次。如果膝盖的对于这种力度可以接受的，那可以加大等待的时间，同时也可以增加运动的次数。

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慢走也是一种很好的运动方式，如果是在户外进行的那就要有家人的陪伴，如果是在室内就要注意运动的空间，不要撞到坚硬物质，以免加重膝盖的负担。慢走也就是我们通常所说的散步，通过散步的方式，也可以达到很好的运动效果。吃完饭30小时散步是比较适宜的，不会增加肠胃的负担，同时还可以加快肠蠕动，利于食物消化吸收。同时还可以缓解膝盖的不适感，保持关节处血液的流通。

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60岁之后，膝盖疼痛最好可以选择自己合适的运动方式，通过运动的方式来提高关节韧带的柔韧性，缓解膝盖的疼痛感。但是在运动的时候要多加注意，运动的强度和运动的时间要严格地控制好，同时也要注意运动的方式，这样才能达到更好的效果。

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