钙质流失，身体会有3个症状提醒你，早了解早预防 _健康小知识

女性到了50岁以后常常有一个烦恼，那就是浑身关节疼痛，有时做家务时间长了，整个腰都快直不起来，检查了很多次都找不到原因，其实出现这样的情况多半是骨质疏松引起，主要和钙质大量流失有关，要尽快想办法提高骨密度，如果不能及时补充，骨量会加速流失。

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钙质流失，身体会有3个症状提醒你，希望你一个没有
关节有弹响，在起身、转身、活动关节的时候明显能听到“咯哒”声，这是缺钙引起的，说明骨密度降低，关节润滑度不够，一旦长时间走路、跑步、上楼梯，就会感觉膝盖疼痛无力。通过补钙可以帮助症状缓解，疼痛也会有所减轻。

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小腿经常抽筋，一般发生在运动过程中和睡觉过程中，说明血钙水平低下，不能及时为肌肉供能，要及时补钙，提高骨密度，运动前后进行热身，晚上睡觉前用热水泡泡脚，按摩两腿的肌肉，可以放松肌肉。
容易骨折，因为骨密度低下骨头变脆了，抵抗外界压力的能力变弱，如果不小心遇到外力冲击关节连接处就会骨折，倘若一年内发生两次或两次以上骨折，说明骨质疏松严重，要多补钙。

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50岁以后的女性，要多吃养骨的食物，不要舍不得吃
奶酪的钙含量是牛奶的数倍，所以想要快速补钙，选择奶酪更合适，而且奶酪中含有对身体有益的菌群，营养价值高，口感香醇，既可以直接食用，也可以放在食物中搭配起来吃。
豆制品很便宜，例如豆腐、豆皮、豆干之类的食物，几块钱就能买到，虽然不贵，但是能帮你补钙，中年女性一定要舍得吃，平时不妨买些黄豆自己磨豆浆喝，既营养又美味。

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虾皮大家应该都吃过，个头小小的，数量很多，每次烧汤出锅前撒上一小把，有提鲜的作用，其实它的钙含量也不低，经常吃可以提高骨密度，女性朋友不妨多吃一些。
白芝麻、黑芝麻也是不错的补钙食品，对肾脏、毛发也有好处，可以把它洒在米饭、面条、馒头上，增加食物的香气，但是它的热量有点高，要控制好摄入量，不要吃得太多。

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有养骨的食物，就有伤骨的食物，经常关节疼的女性应少吃
过咸的食物要少吃，钠离子会促进身体排泄，在排泄的过程中钙离子也会跟着一起流失，如果要控制食盐量，咸菜、酱料、腊肉应远离，而且过咸的食物不仅会伤骨，还会损伤血管，引起血压升高、头疼头晕。
部分女性喜欢喝茶和咖啡，每天都会来上一两杯，二者的共同点是含有咖啡因，它也会促进钙质流失，加速骨质疏松的进程。另外它们还有利尿的作用，和食盐差不多，不利于身体吸收钙质，因此平时要少喝，白开水或淡茶是比较合适的。

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【钙质流失，身体会有3个症状提醒你，早了解早预防】50岁以后身体难免出现问题，其中膝盖疼痛、腰酸背痛是经常遇到的问题，如果有弹响声、易骨折、常抽筋的现象出现，可能是骨质疏松引起的，要积极补钙，多吃养骨的食物，如果现在还没有出现类似情况，也应该提前预防维持骨骼健康。