柿子|年过60岁“断崖式”衰老？研究发现：衰老有三道坎儿( 二 ) 霜降

如果户外活动较少，通常都待在室内，夏天也依然要每天搽防晒霜；如果你的户外活动较多，最好是一年四季都搽防晒霜，一般情况下选择SPF20~30的防晒霜，条件允许的话每2小时搽一次；如果去海边要选择SPF50以上的防晒霜，出门最好戴上帽子、墨镜等。
6. 预防肌肉衰老——适量运动
肌肉遵循“用进废退”原则，因此，长时间不运动、久坐久卧，会出现肌肉流失、萎缩、功能退化，这也是年轻人肌肉不足的主要原因。
保持肌肉不流失，首先要适当运动，进行有氧运动加抗阻训练，如哑铃、拉力带等力量训练，但一定要量力而行，避免拉伤。同时调整饮食，保证充足的优质蛋白的摄入。

最后，衰老并不可怕，生老病死是每一个人都需要经过的过程，只恐惧是没用的，真的想防衰老或者延缓衰老，还是要做更多有益身体的事情。
哪怕是多走几步，哪怕是从今天开始戒烟，少吃刺激性大的食物，不要吃太咸，也不要吃得太甜，这些都是保护身体的好方法。
有效地延缓衰老，根本没有什么灵丹妙药，最重要的就是和自己的欲望做斗争，别太懒，也别太贪婪。