【吃的少不如吃得饱!一顿1300卡路里的减肥餐,即使吃多了也能瘦。】吃的少不如吃的多 , 吃的少并不意味着减肥 , 只有正确的饮食才能减肥 。 食物是人体的能量 , 摄入过少 , 人体的新陈代谢能力就会下降 , 摄入的越少 , 身体的能量就越少 , 容易肥胖的人就会来找你 。
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想要健康、有效的减肥 , 就必须要注意饮食 , 保证每日卡路里的摄入量在1200-140大卡以上 , 这样才能保持身体的正常运行 。
我们应该选择低热量、高饱腹感的食品来代替高热量、高加工食品 , 从而有效地控制热量的摄入量 , 并能减少饥饿感 。
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在减肥的过程中 , 要注意饮食的多样性 , 不能不吃主食 , 也不能少吃肉类 , 碳水、脂肪、蛋白质、维生素等营养物质是必不可少的 , 要均衡营养 , 提高身体的运行能力 , 防止营养不良 。
在主食上 , 可以少吃米饭、面条等精细的主食 , 多吃玉米、燕麦、红薯、土豆、全麦面包等 , 肉类选择低脂肪、高蛋白的鸡胸肉、鱼肉、虾肉、瘦牛肉等 , 还可以多吃一些蛋类、蔬菜、奶制品、水果、菌菇等 。
想要更好的减肥效果 , 饮食是很重要的一方面 。 控制饮食并不意味着要一味节食 , 而是需要做到低热量、高代谢、高饱腹感这三方面 , 一般来说 , 高纤维食物热量较低 , 推荐奇亚籽、魔芋粉等食物 , 降低热量的同时还能增强饱腹感 , 而果蔬酶、白芷 , 沙棘 , 复合益生菌等物质更能帮助肠道蠕动 , 加速新陈代谢 , 减少脂肪堆积 , 日常也可以多补充 , 如果单独补充比较麻烦 , 可以直接使用谷禾轻元 , 能够直接满足以上三种要求 。
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最后 , 我们来分享一款减肥餐 , 它的卡路里约为1300卡路里 , 让你既能吃又能瘦!
早餐:一份不含糖的豆奶+1个鸡蛋+2个全麦面包+1份黑咖啡(350);
午饭:一份粗粮一份 , 一份鸡胸肉 , 两份西兰花炒胡萝卜(450卡路里)
额外的食物:1个苹果、一个桔子、一个桔子或半个火龙果(100卡路里)
晚饭:白薯一份 , 蘑菇豆腐 , 一份鲜虾 , 一份蚝油莴苣(400)返回搜狐 , 查看更多
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