科普 || 久坐不动、“三高一低” 易得癌，这些你天天在做的事！( 二 ) _健康小知识

?家族遗传
肠癌也是具备家族遗传倾向的，如果家族中有多人都出现了该疾病，那么其他人应该定期检查身体。
养成良好习惯
做到防患于未然
河南省肿瘤医院临床营养科主治医师李静说：“生活中，我们要重视结直肠癌的预防，从微小的生活细节入手，防患于未然。 ”
?注重饮食
每天吃足够果蔬。世界卫生组织推荐，每天应吃2份水果或5份蔬菜，可降低患肠癌几率。多吃含膳食纤维食物和清淡食物。
李静建议，多吃魔芋、大豆制品、藻类等，都有助降低结肠癌风险。饮食上以清淡为主，少吃辛辣刺激性食物，少吃富含饱和脂肪和胆固醇食物。
例如动物内脏、肥肉、动物油脂、鱼子、鱿鱼等。不吃油炸食品。
?定期体检
出现五种症状需及时就医。正常排便习惯改变、便秘、腹泻；便中带血或黏液；近期腹部持续胀气或隐痛；原因不明的进行性贫血、消瘦、乏力；腹部可触及肿块等。
庄競建议，以下五类人最好定期检查：
1、大便时有不良习惯，例如如厕时看书报，容易引发肛肠疾病。
2、久站、久坐和长期便秘。
3、生活起居没有规律，经常暴饮暴食，喜欢吃油腻和辛辣刺激性食物。
4、患有肛肠疾病，如大肠息肉、溃疡性结肠炎等患者。
5、有家族史以及做过胆囊切除术的病人。
?良好习惯
养成定时排便习惯。早晨起床和吃饭后是一天中最有便意的时段，可以早起一会，留出固定的排便时间。
如果早晨没有排便，可调整到晚饭后，最好先做半小时运动，刺激大肠蠕动，有利排便。适当晒太阳。
有研究者认为维生素D对肠癌有一定预防作用。因此，长期在写字楼工作的上班族，最好每天能抽出时间外出运动，晒晒太阳。
来源：综合大河健康报、河南省肿瘤医院
编审：委宣传与科技教育科
投稿邮箱：jkbs1008@126.com
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