高血压患者适合做什么运动 高血压患者需要什么

高血压应该吃点什么总原则:
以清淡为主,避免进食肥腻、刺激性、高胆固醇及腌制的食物 。
煮食方法应以蒸、滚、氽、 为主,避免煎炸 。
【高血压患者适合做什么运动 高血压患者需要什么】少肉多菜,肉类以瘦肉为主,去膏去皮 。
少盐、少糖、少油 。
宜吃的食物:
食物 益处
五谷类食物,如糙米、麦面包;蔬菜、瓜豆、素菜如金针云耳、发菜 高纤维、通血管、降胆固醇
大部分水果,特别是橙、西柚、柚、提子、西梅 含丰富的他命C,能增强体质,保护心血管,减低中风危险
海 、花胶 固肾、强筋骨、除湿利水、令关节不易酸痛
未经烘制、没有加盐的天然南瓜子仁及葵花子仁 保护血管、防止夜尿,预防前列腺炎
特别推荐的食物:
山楂汁: 强壮心脏,降血压,降血脂、降胆固醇、活血化瘀,健胃开胃
(可於健康食品店购买或在药房购买新鲜山楂回家煮水,饮时可加蜜糖)
苹果醋加蜜糖: 调节血压、通血管和降胆固醇;治疗关节炎
(一茶匙醋和一茶匙蜜糖加入半杯温水调匀饮用,饭後饮用较佳)
汤水: (一至两人份量)牛大力、千斤拔、桑寄生、鸡血藤各5钱(15克)、蜜枣(两粒)配瘦肉或蛇肉:降血压、强筋骨、降胆固醇
不宜吃的食物:
肉类: 肥肉、动物内脏、腊肉、腊肠
海产: 鱿鱼、 鱼、墨鱼、虾蟹
奶类: 全脂鲜奶、全脂奶粉、炼奶
蛋类: 蛋黄、皮蛋、咸蛋、鹌鹑蛋
饮品: 汽水、罐头果汁、酒、咖啡
食油: 动物油、沙律酱
其他: 蛋糕、西饼、糖果、肉类浓汤
总原则:
以清淡为主,避免进食肥腻、刺激性、高胆固醇及腌制的食物 。
煮食方法应以蒸、滚、氽、 为主,避免煎炸 。
少肉多菜,肉类以瘦肉为主,去膏去皮 。
少盐、少糖、少油 。
宜吃的食物:
食物 益处
五谷类食物,如糙米、麦面包;蔬菜、瓜豆、素菜如金针云耳、发菜 高纤维、通血管、降胆固醇
大部分水果,特别是橙、西柚、柚、提子、西梅 含丰富的他命C,能增强体质,保护心血管,减低中风危险
海 、花胶 固肾、强筋骨、除湿利水、令关节不易酸痛
未经烘制、没有加盐的天然南瓜子仁及葵花子仁 保护血管、防止夜尿,预防前列腺炎
特别推荐的食物:
山楂汁: 强壮心脏,降血压,降血脂、降胆固醇、活血化瘀,健胃开胃
(可於健康食品店购买或在药房购买新鲜山楂回家煮水,饮时可加蜜糖)
苹果醋加蜜糖: 调节血压、通血管和降胆固醇;治疗关节炎
(一茶匙醋和一茶匙蜜糖加入半杯温水调匀饮用,饭後饮用较佳)
汤水: (一至两人份量)牛大力、千斤拔、桑寄生、鸡血藤各5钱(15克)、蜜枣(两粒)配瘦肉或蛇肉:降血压、强筋骨、降胆固醇
不宜吃的食物:
肉类: 肥肉、动物内脏、腊肉、腊肠
海产: 鱿鱼、 鱼、墨鱼、虾蟹
奶类: 全脂鲜奶、全脂奶粉、炼奶
蛋类: 蛋黄、皮蛋、咸蛋、鹌鹑蛋
饮品: 汽水、罐头果汁、酒、咖啡
食油: 动物油、沙律酱
其他: 蛋糕、西饼、糖果、肉类浓汤
高血压是现代人的常见病,且易并发脑中风、冠心病、心肌梗塞、肾功能衰竭而危及生命 。因此,高血压病患者千万不要掉以轻心,在积极治疗的同时,还需注意自我保健 。(1) 情绪要稳定 祖国医学早就把“七情”作为致病的内因,有“百病生于气”的说法 。现代医学研究也证明,不良的情绪可使心跳加快,血压升高,所以,高血压病患者,要注意控制情绪 。(2) 饮食要合理 二是限钠加钾 。高血压与体内钠盐增多有关 。研究证明,已患高血压的病人,限盐后降压作用明显 。正常人每日钠盐的需要量为5克,每个人可根据情况摸索自己的食盐范围 。由于钾有利尿、扩张血管的功能,长期补钾有降压的明显效果 。老年高血压病人选择食物时,应注意低盐、低脂、高蛋白的原则 。主要食用植物油,如花生油、菜子油、豆油等,适当限制动物脂肪和胆固醇的摄入,这样不仅有利于预防动脉粥样硬化,也便于控制血压 。但为了满足人体对蛋白质的需求,除谷物提供的蛋白质外,还应给予牛奶、瘦肉、鱼类等食品,同时,供给充足的蔬菜、水果,以补充维生素和调节体内及电解质平衡 。(3) 穿戴要宽松 领带扎得过紧,会压迫颈动脉窦造成血压波动 。裤带扎得过紧,腹腔受压,腹腔内的血液分布在心、脑等脏器,使血压升高,因此,高血压病人的衣裤不可过于紧小,以柔软宽松为好 。冬天最好穿丝棉衣、驼毛衣等,既轻松,又暖和 。(4) 活动有规律并且要适当 过度的体力劳动和体育锻炼,紧张的工作和学习,特别是持续长时间的脑力劳动,均可使血压升高,导致病情加重 。所以,应科学地安排生活,做到起居有时,适当活动,劳逸结合 。每天应保证8~9小时的充足睡眠 。同时坚持每晚睡前用热水泡脚20~30分钟,洗后按摩涌泉、足三里等穴,这样可起到强身降压的作用 。(5)力戒烟酒 。戒烟对高血压病治疗至关重要,不可等闲视之 。饮酒不仅使血压升高,且可降低药物的疗效,因此减少饮酒量也是预防高血压的措施之一,特别要禁饮烈性酒 。(6)减轻体重 。减轻体重要限制饮食热量和增加运动量,两个方面同等重要,不可偏倚 。(7)改变行为 。对高血压病人来说,通过改变行为方式,培养对自然环境和社会的良好适应能力,避免精神压力和情绪紧张,对血压的降低和疾病的康复都十分有利 。(8)服药要坚持 高血压病一经确诊,即应按医嘱坚持服用降压药,使血压逐步控制在正常范围内 。决不可服服停停 。时服时停不但不能控制血压,还会诱发脑出血等并发症 。因此,高血压病人应在医生指导下,坚持做到按时服药 。这对预防和推迟并发症的发生有重要意义 。1)注意精神活动正常化 。良好的、稳定的情绪是血压稳定的重要因素,而精神紧张可使体内交感神经和肾上腺髓质活动增强,导致血压升高,因此,高血压患者要经常保持情绪稳定,乐观豁达,不患得患失,控制情绪波动,减少妄想及激动,这是保证血压稳定的重要因素 。
(2)注意运动,适当减肥 。经常运动,参加体育锻炼,可提高心血管系统性能,使血管的舒缩运动趋向正常化,并可降低血糖和血脂浓度,缓解和预防高血压 。而减肥也是降血压的良好方法之一,它不但可以降低血压,还可有效地预防动脉粥样硬化 。减肥的方法,应采取适当节制饮食,增加活动量的综合措施,不能乱用泻药减肥 。
(3)起居有常,生活规律 。根据人体的生物钟节律要求,必须养成按时睡眠,按时起床,按时就餐的良好习惯 。
对于高血压患者,生活规律是稳定血压、恢复健康的保证 。因此,高血压患者要保证充足的睡眠时间,睡前1小时避免过度的思维活动或看电影、电视等 。
(4)饮食以低脂肪、低胆固醇为主,限制动物脂肪,如猪油、奶油等以及含胆固醇较高的食物,如蛋黄、鱼子等的摄入,多食用植物油,如豆油、菜籽油等,因其中含有不饱和脂肪酸,可促进胆固醇排泄,减少血液中胆固醇的含量 。
多吃含碘食物,如海带、紫菜等海产品,因为碘可减少胆固醇在动脉壁的沉积,防止动脉硬化的发生 。
(6)多吃一些含维生素C较高的新鲜蔬菜和水果 。维生素C参与细胞间质的生成和体内氧化还原反应,参与代谢反应,并具有加强排泄胆固醇的作用,使血脂含量降低 。
(7)少吃刺激性强的食物,如辣椒、浓茶、咖啡,不吸烟,少饮酒等,多吃清淡富含蛋白质的食物,如豆制品、猪血等动物血类制品 。
(8)限制食盐的摄入量 。食盐量增加,必然引起钠水潴留,使血容量增加,引起心脏排出量增加而致血压升高,加重心脏负担,因此,要限制食盐量的摄入,每日应控制在5克以下 。
(9)养成每日定时排大便的习惯,多食含纤维素较多的食物,如豆类、芹菜等,以抑制胆固醇的吸收 。
年轻时患高血压病多半是遗传,少数是饮食不当逐外因而引起 。
你大可不必惊慌,我母亲21岁就患高血压病,血压最高时180,现如今她56岁了,身体不错血压有时也忽高 。但她很会保养,饮食十分注意,不吃油腻大的,不吃糖份过高的,菜也十分清淡 。主要是她平时喝的芹素茶对她降压也有很好的帮助 。每天早起早睡,睡眠保证7小时 。心态非常可佳 。
主要注意低盐、低脂、低糖饮食,多吃蔬菜和水果,戒烟,可以少量饮用红酒 。

高血压患者适合做什么运动 高血压患者需要什么

文章插图
高血压患者需要注意什么?忌油腻和酒,忌剧烈运动.
一、生活有规律 安排好自己的作息时间,早睡早起,尽量不要熬夜,这有利于血压稳定 。
二、适当运动 在血压控制在正常范围以后,可以适当运动,但不宜剧烈运动,尤其是血压控制不良的情况下更应注意,以免诱发心脑肾等急性并发症 。同时,活动要有规律和定时,活动方式及活动量也要相对固定 。
三、睡眠要充足 保持充足的睡眠,有利于高血压的恢复 。对失眠的高血压患者,可以坚持睡前练练气功或打太极拳,使精神松弛,对入睡有利 。
四、养成良好的饮食习惯 三餐要有节制,食勿过饱,提倡“食惟半饱无兼味,酒至三分莫过频”,宜低盐低脂高蛋白富营养饮食,多吃水果等含维生素高的食品,以素食为主,避免酒、咖啡、浓茶 。
五、服药要按时,高血压患者必须接受正规综合治疗,高血压患者的治疗不光是要控制血压,还要控制诱发和加重高血压的各类因素发生,如:血脂高要降血脂,血糖高要降血糖 。并要按医嘱服药,做到按时、有规律、长期,持续 。
六、劳逸要结合 高血压病人应避免过于劳累,体力劳动后应注意充分休息,脑力劳动后应注意精神松弛 。
七、关心自已的血压 最好每天都了解自已的血压,定期检测,并做好记录,随时观察血压动态变化 。如果家庭中有高血压病史患者,有糖尿病病史患者,更应注意做好预防工作 。
八、稳定情绪 遇事平常心对待,勿暴喜暴怒,避免情绪的波动 。1、控制血压达标,2、每晚一片阿司匹林(100mg),3、调脂治疗,4、低盐低脂饮食、适当运动、肥胖者减轻体重、戒烟戒酒等