衰老|什么时间吃钙片，补钙效果好？医生：正确补钙牢记2个原则胶原蛋白|运动

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钙是身体广泛存在的一种营养物质，是构成身体骨骼和牙齿的重要原料，想要让筋骨更加强壮，必须要摄入充足的钙质，当机体缺乏钙元素后会诱发骨质疏松，智齿，佝偻病等，严重影响身体健康，降低日后的生活质量。 #爱乐养生#钙元素除了参与骨骼的生长和发育之外，还能有效维持正常神经的兴奋性，避免神经抽搐的情况发生，更好地维持肌肉收缩动作的完成，当身体缺钙后就会出现肌肉酸痛和肌肉无力的情况，想要拥有良好的肌肉收缩功能，一定要积极补充钙元素。

钙元素还能调节心血管收缩和舒张，维持肠胃自主，神经功能，平衡肌功能和肠胃分泌功能，消化道分泌胃肠激素也需要钙的参与。
神经系统中的钙质能够有效稳定神经细胞膜，使神经细胞维持在正常功能下，钙元素还负责凝血系统中的凝血功能，对健康而言有着积极的作用。
随着年龄的增长，体内钙元素大量流失，老年人如果不能及时补钙，多吃含钙元素丰富的食物，日后患骨质疏松的几率也会大大提高，很多老年人经常会在网上看五花八门有关补钙的信息，盲目使用错误的方式补钙，只会加重身体的负担和压力，究竟什么时候补钙最合适呢？不妨听听医生的回答。

01
什么时间吃钙片，补钙效果好？
医生表示：补钙的最佳时间应放在每天晚饭后或临睡前吃一段时间。
人在不进食的情况下，胃酸也会大量分泌，胃酸的主要功能是消化吸收食物，如果在空腹状态下或晨起后补钙的话，大量胃酸会直接将钙元素消化吸收掉，不能很好的被身体所用。

吃完晚饭后30分钟或睡觉前30分钟此时服用钙片补钙能够更好地维持正常血运循环功能，此时胃酸分泌量较少，不会直接将钙片腐蚀掉，能够更好的被身体作用，促进骨骼和关节的生长，临睡前补钙还能起到镇静安神的效果，提高睡眠质量，缓解身体的负担和压力。
早中晚这三个阶段，人体肠胃蠕动和消化功能是不一样的，想要加速钙质的吸收和利用，晚上是最强烈的，选择晚饭后服用钙片，吸收钙质的效果会更好。
02
医生提醒：正确补钙牢记2大原则
1、提高吸收率
不同年龄段的人，对于钙质的需求量会有所差异：
小于6岁的婴儿，每日摄入钙量应保持在200毫克左右
6~12个月的幼儿，每日摄入钙量应保持在250毫克左右
1~3岁的幼童，每日摄入钙质应保持在600毫克左右
4~6岁的学龄前儿童，每日摄入钙值应保持在800毫克左右
7~10岁的学龄期儿童，每日摄入钙质应保持在1000毫克左右
11~13岁的儿童，每日摄入钙值应保持在1200毫克左右
14~17岁的未成年人，每日摄入钙质应保持在100毫克左右
18~49岁的成年人，每日摄入钙质应保持在800毫克左右
＞50岁的中老年，人每日摄入钙只应保持在100毫克左右
妊娠期的女性，每日摄入钙质应保持在800~100毫克左右。
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