长期晚睡和长期早睡的人，身体有何区别？3个差异现在知道还不晚 _健康小知识

文章图片

文章图片

文章图片

文章图片

文章图片

文章图片

文章图片
而对于因精神疾病引起的睡眠障碍
（如重度抑郁、双相情感障碍、焦虑症）

文章图片
《关于盖厚被子治疗精神疾病引起失眠的随机对照研究》
一项来自瑞典的研究表明
盖重被子（6-8千克）睡觉
能在4周之内改善患者失眠症状
有效率达到59.4%
一年内失眠改善有效率高达92%
并且患者白天疲惫、焦虑和抑郁的症状也有所减轻

文章图片
研究人员认为
重被子能增加对身体的接触压力
【长期晚睡和长期早睡的人，身体有何区别？3个差异现在知道还不晚】有类似于指压按摩的效果
而身体压力刺激能促进分泌催产素
带来抗焦虑和放松的作用

文章图片
保证好的睡眠质量，从早睡开始
长期坚持早睡，可以收获3个好处：1、情绪更加积极稳定
良好的睡眠能减轻我们的焦虑和压抑情绪。
2、增强免疫力、稳定血糖
早起早睡不仅有利于调节内分泌机制，提高免疫力，还有利于增强胰岛素的敏感程度，降低糖尿病患病风险。
3、保护心脑血管
昼夜节律的稳定有利于保持血压血脂稳定，减少心脑血管发病率。
同时建议大家每天保持7~8小时的睡眠时间，尽量在晚上10~11点入睡，因为此时体内的睡眠因子褪黑素开始工作了，此时入睡对生长发育也会起到关键作用。
#谣零零计划##健康科普大赛#
参考资料：
[1]BodilEkholm ， StefanSpulber ， MatsAdler ， etal.Arandomizedcontrolledstudyofweightedchainblanketsforinsomniainpsychiatricdisorders.JClinSleepMed.2020Sep15;16(9)：1567-1577.doi：10.5664/jcsm.8636
[2]费维宝.睡前拖延研究综述[J].现代交际， 2018(20)：247-248.
[3]张艳飞，刘果瑞，李子洋，刘伟.认知行为疗法在失眠障碍中的临床应用[J].中国健康心理学杂志， 2018 ， 26(08)：1277-1280.DOI：10.13342/j.cnki.cjhp.2018.08.041.
[3]李露，孙慧敏.睡前拖延研究综述[J].中国健康心理学杂志， 2020 ， 28(02)：316-320.DOI：10.13342/j.cnki.cjhp.2020.02.036.
[4]赵正卿，李雁鹏，向小霞，庄建华，赵忠新.慢性失眠的发病机制与认知行为治疗[J].中国临床药理学与治疗学， 2021 ， 26(05)：482-486.
[5]睡眠障碍/失眠和白天过度睡眠(EDS) ，默沙东诊疗手册大众版
[6]《2022中国国民健康睡眠白皮书》
[7]曹淑芬.早睡早起可降低抑郁症风险[J].家庭医学， 2022(03)：32.
[8]李珍玉.早睡早起，了不起的好习惯[J].科学之友(上半月) ， 2022(01)：68-69.