10种饱腹感强的蔬菜,减肥要多吃( 二 )


然而 , 豌豆也可以作为一种替代主食的选择 , 例如制作杂粮饭 。 由于豌豆富含淀粉 , 将其作为主食的一部分 , 可以提供丰富的能量 。 相比于传统的白米饭或面食 , 豌豆可以为你提供更多膳食纤维和其他营养物质 。

top 4 蚕豆

蚕豆是一种营养价值很高的蔬菜 , 和豌豆有些相似 , 每100克鲜蚕豆的热量约为111卡 , 膳食纤维含量约为3.1克 。 蚕豆也富含多种营养成分 , 如维生素C、维生素B和矿物质等 , 并含有一定量的蛋白质 。
和豌豆一样 , 蚕豆也比较适合作为主食的一部分或作为蔬菜的一种搭配食物 , 作为淀粉类食物 , 蚕豆能够提供一定的能量 。

top 3 鲜香菇
鲜香菇是一种营养丰富的食物 , 每100克鲜香菇的热量仅约为26卡 , 而膳食纤维含量约为3.3克 。 菌菇类食物通常都被认为是低热量、高纤维的选择 , 而香菇是其中热量最低、膳食纤维含量最高的代表之一 , 因此在减肥期间是一个理想的食物 。

【10种饱腹感强的蔬菜,减肥要多吃】top 2 秋葵
秋葵是一种备受瞩目的减肥食材 , 也在健身人群中广受欢迎 。 它以其低热量和高纤维的特点而闻名 , 每100克秋葵仅含45卡热量 , 膳食纤维含量达到了3.9克 , 这使得秋葵成为一个理想的减肥食物 。
秋葵含有丰富的黏蛋白 , 这种黏蛋白具有保护胃壁和促进胃液分泌的作用 。 它有助于维护胃部健康并促进消化 , 减少胃炎和胃溃疡的风险 。

top 1 毛豆
毛豆是一种营养丰富的蔬菜 , 它含有丰富的膳食纤维和高质量的蛋白质 , 这些都是保持饱腹感的关键元素 。 每100克毛豆含有131卡热量和4.0克膳食纤维 , 这使它成为一种理想的饱腹食物 。
膳食纤维是一种不可溶的植物纤维 , 吸水膨胀 , 可在胃肠道中形成一种减缓肠胃蠕动的黏液 , 延缓入肠的时间 , 以达到增加饱腹感的作用 。 而蛋白质是一种对人体充满营养的重要成分 , 能够给身体提供所需的能量和修复组织 , 同时也有助于控制食欲和减少饥饿感 。
还有一个最重要的优点:毛豆的含水量非常高 , 可以达到70%以上 。 高含水量的食物不仅可以增强饱腹感 , 还可以迅速补充身体所需的水分 , 维持身体的正常代谢 。

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