绿豆|为何每天坚持运动锻炼，血脂就是降不下来现在知道还不算晚病毒|南京大学|医生|流感|抗生

“医生，我自从发现高血脂后，每天坚持走路四十分钟，可是为什么血脂还这么高？看来运动不起作用啊？”一位患者拿着化验单咨询。周先生，今年49岁，体重大约在170斤，大约在三个月前发现高血脂胆固醇7.4，甘油三酯3.1；截止到目前为止，体重162，胆固醇7.3，甘油三酯1.6。医生看着化验单说：“甘油三酯不是已经正常了吗？”周先生说：“听朋友说胆固醇过高危险性更大，我主要想降低胆固醇。”

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血脂是什么？血脂包括：胆固醇、低密度脂蛋白、高密度脂蛋白、甘油三酯。胆固醇低密度脂蛋白，甘油三酯是坏血脂，不断制造血管垃圾，加重心血管疾病风险，所以，一般说的高血脂是指这三项高。高密度脂蛋白属于好胆固醇，不断清理血管内垃圾。甘油三酯主要和饮食有关系，当发现甘油三酯偏高时，我们就应该控制食物热量摄入，减少主食摄入，并且坚持适当运动，戒烟戒酒，坚持健康的生活方式，大部分甘油三酯都能够慢慢恢复正常。

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为何每天坚持运动锻炼，血脂就是降不下来？现在知道还不算晚周先生每天坚持适当运动，主要就是为了降低血脂的水平，最终却发现自己的胆固醇并没有真正降下来。我们运动开始主要消耗是热量，并非消化胆固醇，所以一般非持久的运动并不能达到消耗胆固醇效果，这也是为什么很多人，运动都容易导致血脂高的原因。有氧运动时肌肉收缩需要大量能量和氧气，因为氧气需求量增加，心脏收缩次数、压送出的血液量、呼吸次数、肺部的收张程度等都增加。运动持续肌肉，长时间收缩心肺，必须努力提供氧气分给肌肉以及运走肌肉中的废物，这种持续性需求，可提高心肺耐力。

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长期坚持有氧运动，能够增加体内血红蛋白数量，提高机体免疫力和抵抗力，增强大脑皮层工作效率和心肺功能增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心血管疾病。所以想要运动，一定要坚持有氧运动，比如快走，慢跑，跳舞，骑车，游泳，每周进行3~5次，每次不少于30分钟，这样能够有效促进脂肪燃烧，更主要能够降低心脑血管疾病发生几率。不管怎么样健康饮食依然是有益的，运动锻炼当然也是有效果的，而在于你运动方式和运动量，如果想要降低血脂，就应该寻求自己的运动方法。

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想要稳定血脂，可多吃以下几类食物：1、黄瓜黄瓜清甜爽口，生吃，凉拌等各种方法都是受到大众欢迎，黄瓜还具有解渴清热利尿等功效，黄瓜含有非常丰富纤维素，能够促进肠道蠕动加速，肠道内废渣排出，减少胆固醇在体内堆积。

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2、茄子茄子含有丰富维生素，茄子皮中含有大量维生素P，这种维生素能够增强细胞黏性，提高血管弹性，保护血管健康，茄子具有降低胆固醇作用，还有助于防动脉硬化辅助稳定血压。3、绿豆绿豆不仅能消暑，下火还具有降低血脂，保护心脏等功效相关实验，表明绿豆能够减轻冠状动脉粥样硬化，还有助降低血清胆固醇和甘油三酯，以及低密度脂蛋白，高血脂患者，每天适量吃点绿豆，有助于保护血管健康。

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4、香菇香菇不仅美味，还具有消食，祛脂，降压等功效，其所含膳食纤维，能够帮助促进肠胃蠕动，从而减少肠道吸收过多胆固醇，引发血脂升高，除此之外，香菇还能有效加快肠胃蠕动，其中含有核酸物质，有效推动胆固醇分解，降低胆固醇含量。