运动有助于长寿，《柳叶刀》10年研究：极力推荐女性常做3种锻炼 _健康小知识

现在很多人的生活质量都得到了很大的改善，但是最近几年，亚健康的人却是越来越多，患上了各种各样的慢性病和癌症。所以，锻炼是否真的有益于长寿？现在，我来给你做个详细的讲解。
锻炼对身体健康有益？

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可以说，锻炼的方式是对身体健康有益的。平时多做运动，促进消化系统的运行，提高人体的消化功能。另外，在进行锻炼的过程中，身体的各个器官都会得到充分的发挥，从而提高身体的新陈代谢速度。不仅可以维持身体的健康，还可以增强身体的各项机能。另外，在进行锻炼的过程中，血液循环很快，供应到心脏、大脑、肺部、肾脏、肝脏、胃肠道等各器官组织的血液量也会增加。还可以降低血管壁的压力，提高免疫力，对心脏的健康起到一定的保护作用。

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但是，在锻炼的过程中，如果使用不当的锻炼方法，很有可能会给身体的某些器官带来负担，从而无法达到延寿的效果。以下是《柳叶刀》杂志大力推荐的三个体育项目。这些体育项目具有很高的“性价比” ，赶快来看看。《柳叶刀》曾经大力宣传过哪些体育项目？
步行

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无论什么群体，每天都能进行步行。锻炼步行不会花费太多的力气，而且对锻炼的人和地点也没有什么要求。不过，这是一种可以激活身体各脏器功能的有氧运动。一项刊登在《柳叶刀》上的研究表明，如果一个人每天步行7000步，那么他的死亡率就会下降70% 。
游泳

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在水里，人的身体会受到很大的阻力，身体的消耗和训练，要比在陆地上训练要好得多。另外，游泳对关节有一定的影响，不会对关节造成伤害，还可以锻炼关节。
挥拍

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打羽毛球、打网球等，既可以锻炼身体的肌肉、骨骼，也可以增加心脏、肺部等器官的功能，从而达到放松肩颈的目的。《柳叶刀》杂志上的一项调查表明，如果你每天做30分钟的适度的挥动，那么你的所有原因的死亡率就会下降47% 。
【运动有助于长寿，《柳叶刀》10年研究：极力推荐女性常做3种锻炼】另外食补上可以选择补充营养素

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步入中老年阶段想要养生，更年期就是需要跨过的第一道生命坎，若更年期调理不佳，则会导致各种问题进而影响身体健康，严重时甚至会缩短寿命，而这时候我们就需要补充营养素兰茸多肽，它可以帮助中老年女性解决和安全度过更年期所出现的各类问题和不适表现。兰茸多肽能够改善中年女性月经不调，内分泌紊乱，雌激素减少、关节疼痛、头疼头晕、失眠盗汗、焦虑抑郁、潮热发红以及面部长斑等更年期综合征表现，其中富含的多种营养元素和多重专效草本精粹，能够在短期内快速平衡体内雌激素，消除黑色素黄褐斑，调节雌激素水平稳定内分泌，长期补充能够保养卵巢和生殖系统，消炎抗菌防恶变，提高中老年女性人群应对更年期的能力，安稳度过更年期，提高寿命。

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总之，日常锻炼可以促进人体各脏器的机能，促进血液循环，促进体内各种毒素和代谢产物的新陈代谢，对健康和长寿都有很好的效果。《柳叶刀》杂志大力推荐的这三项运动，不仅可以减少人体的内脏压力，还可以减少死亡率。但无论是什么运动，都要根据自己的身体状况来选择，并且要适当的控制锻炼的时间，这样才能达到真正的保健效果。返回搜狐，查看更多