中药|氨糖是保健佳品还是智商税？能治关节疼痛吗？这4类人不宜吃( 二 ) 咳嗽|川贝|桔梗

?总的来说，关节不痛没必要买，完全没有临床研究能证明氨糖可以预防关节痛。关节出现不适异常，尽量去就医检查。如果已经得了骨关节炎，可以当成安慰剂尝试一下服用，但是价格比较高，也不一定有效，而且对重度骨关节炎一般无效。

北京营养师协会理事顾中一指出，如果长期吃了2个月，没有效果，不建议再吃。如果要吃的话，尽量选择吃硫酸氨基葡萄糖，安全性更高。
另外，氨糖服用有一些注意事项。

?三、服用氨糖，注意5点

有糖尿病或心血管病的患者，建议在医生的指导下服用，服用期间对血糖或血脂进行检测。
另外，由于盐酸氨糖中大约有17%的氯离子，可能引起肠胃不适，所以有胃肠道疾病的患者不宜长期大量服用，硫酸氨糖对胃肠道影响相对较小，可以考虑。
还要注意，部分氨基葡萄糖是从海产品中获得的，对海鲜过敏的人要注意避免，以防发生过敏反应。
最后注意，氨基葡萄糖的妊娠分级为C级，孕期和哺乳期妇女应谨慎使用。
为了减少服药后可能出现恶心、腹胀、腹痛、腹泻等胃肠道不适，建议服药时间在饭中或饭后。

?四、要想腿脚好，把好两大关
俗话说，人老腿先老，到了一定年纪，腿脚毛病多，会大大降低生活质量。那么，日常生活中应该如何把好骨骼与关节这两大关呢？
1、补好钙
30岁之后，人体的骨钙含量会以每年1%-5% 的速度下降，因此一定要学会补钙。
饮食上，多摄入牛奶和奶制品等钙含量比较高的食物，以及海带、木耳、花生、豆类和豆制品等。
此外，几种补钙克星要避免，比如竹笋、菠菜、苋菜等，含有的草酸会降低人体钙的吸收率。补钙的同时，其他营养素也不能忽视，比如维生素C、维生素D、蛋白质等。当然，还要坚持运动，通过肌肉运动的拉伸、挤压，进一步促进钙的吸收。

?2、护关节

保持合理的体重，避免因为体重基数过大而损伤关节，具体来说，体重控制在（身高-105）kg以内，男性体脂含量小于体重的25% ，女性体脂含量小于体重的30% 。
另外，增加肌肉量，维护肌肉健康，延缓肌肉量丢失的速度。饮食清单一点，限制高盐食物的摄入，每日吃盐量控制在5-6克。
避免久坐不动，每坐1个小时就站起来活动一下筋骨。少做爬山、爬楼梯等高磨损的运动，建议进行瑜伽、游泳、太极拳等运动。

?要想七八十岁还能健步如飞，年轻的时候通过健康的饮食、规律的运动等方式，强身健体，保养好关节。
参考资料
[1
《世界头号致残性疾病，专挑老年人下手，快转给爸妈看！》.中国医药报 .2019-10-12
[2
《用药咨询 | 关于氨基葡萄糖，不得不说的几件事》.头号药师空间 .2021-11-19
[3
《关节不好，「氨糖」有用吗？》.营养师顾中一 .2020-11-05
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