便秘老不好该怎么办？教你9个小妙招，不妨保藏尝尝 _健康小知识

长期便秘老是与多方面因素有关，好比日常饮食不当或者有不良的生活习惯等等，除了及时就医外，还要从多个层面入手来缓解便秘的困扰。

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那么便秘老不好该怎么办呢？
1、多吃高纤维食品
比较常见的高纤维食品就是新鲜蔬菜，当然仅仅吃蔬菜是不够的，还可以搭配一些糠皮以及麦麸。这样一来饮食当中可供身体摄取的纤维量就会进一步增加，粪便体积会进一步增大，这有利于刺激肠胃蠕动，匡助排便。
2、多喝水
假如吃了许多高纤维的食品便秘依旧，就要留意多喝水，天天至少保证要喝8杯水，特别是早晨起来的时候，喝一些淡盐水不仅有利于软化大便，而且还可以起到清洁肠道的作用，有利于身体健康。
3、多吃蜂蜜与淀粉类食品
蜂蜜的主要作用就是可以让肠道变得更加润滑，所以大便会轻易从肠道当中通过，而淀粉的作用就是吸收一定的水分，让粪便变得更软，利便排出。

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4、增补维生素B
维生素对于身体健康的重要性是不问可知的，其中维生素B族能够起到让肠道增加紧张力的作用，所以可以让大便顺利通过肠道。增补维生素B我们可以吃一些粗粮或者豆类食品，效果会比较好。
5、食品挑选要有取舍
备受便秘困扰的人群在挑选日常食品的过程中要留意，所有能够对黏液腺造成刺激的食品是不能选择的，好比乳制品、脂肪含量丰硕的食品还有就是加了香料的食品。否则，常常吃这些食品就会轻易导致便秘的题目加重。
6、养成良好的排便习惯
每一个人都有各自的排便习惯，而不良的排便习惯不仅会轻易引起便秘的题目，还轻易引起其他的肠胃疾病。所以不仅是便秘患者，任何人都要在平时养成良好的排便习惯，天天定时排便对身体是极为有益的，依赖生理时钟来匡助解决便秘的题目，效果会更好。
7、养成运动的好习惯
适当运动不仅有利于改善便秘，而且还有利于增强体质，避免患病。常常运动的人肠胃蠕动能力以及对食品的消化能力都会非常强，而医学上以为便秘的泛起与腹肌、膈肌无力有一定的关系，所以通过日常锻炼就可以让腹肌、膈肌变得更加有气力，从而匡助排便。比较适合的运动主要就是散步、跑步，假如有前提的话可以选择游泳、瑜伽、体操等等运动方式，缓解便秘的效果也非常好。

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8、养成自我推拿的好习惯
常常对腹部进行自我推拿可以让局部的气血更加畅通流畅，有效增强肠胃的蠕动，而且可以起到辅助治疗便秘的作用。但是需要留意一点，推拿的时候力度要适中，不能过于用力，否则会影响到肠胃的功能，反而不利于便秘的治疗。
9、养成良好的作息习惯
天天做到早睡早起，不仅可以让人的精神倍增，改善不良情绪，而且还可以让肠胃保持通畅。当肠胃通畅了，便秘的症状也就会有所缓解，再配合其他疗法，便秘很快就可以治好。特别是上班族，一定要留意劳逸结合，利用业余时间多出去参加一些文体活动，这不仅仅是为了解决便秘的题目，枢纽是还能够晋升对疾病的抵抗力。
长期便秘老是与多方面因素有关，好比日常饮食不当或者有不良的生活习惯等等，除了及时就医外，还要从多个层面入手来缓解便秘的困扰。