学会这4招，2个月体脂率下降5%！减肥并不是难事 _健康小知识

在你减肥之前，你要搞清楚你想让谁高效燃烧脂肪。肥胖的原因是脂肪堆积的结果。所以减肥的目的是降低体脂率，减掉体内多余的脂肪，而不是减肥。所以，减肥=减脂不等于减肥。只有体脂率下降，才能瘦下来，才能获得理想的身材。那么，怎样才能科学减脂呢？学会这4招， 2个月体脂率下降5%！
1.运动时，把力量训练和有氧运动结合起来，不要单纯做有氧运动。

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运动的时候可以先安排半小时的力量训练，再安排半小时的有氧运动，这样会让燃脂效率翻倍。健身力量训练可以锻炼肌肉，提高身体的基础代谢值，塑造精益的体质，减少再次发胖的机会。我们在力量训练的时候，身体可以先消耗糖原。当你做有氧运动时，身体可以调动更多的脂肪参与消耗，燃脂效率会大大提高。力量训练可以从自重训练开始，如俯卧撑、深蹲、弓步、山羊倒立，每个动作4组，每组做10-15次左右。
2.不要过度饮食，控制合理的热量摄入。

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建议:每天摄入的热量可以减少到平时的80% ，既能给身体制造热量缺口，又能满足身体的基本代谢需求，让你健康瘦身。吃减脂餐的时候，不要只吃蔬菜水果，要注意蛋白质的补充。适当吃一些鸡胸肉、鱼肉、鸡蛋和奶制品，可以减少肌肉流失，身体分解蛋白质食物需要更多的热量，饱腹感时间也会更长。

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想要更好的减肥效果，饮食是很重要的一方面。控制饮食并不意味着要一味节食，而是需要做到低热量、高代谢、高饱腹感这三方面，一般来说，高纤维食物热量较低，推荐奇亚籽、魔芋粉等食物，降低热量的同时还能增强饱腹感，而果蔬酶、白芷，沙棘，复合益生菌等物质更能帮助肠道蠕动，加速新陈代谢，减少脂肪堆积，日常也可以多补充，如果单独补充比较麻烦，可以直接使用谷禾轻元，能够直接满足以上三种要求。
3.粗细粮的组合

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减肥的时候要合理补充碳水化合物，不要害怕吃主食。每日主食摄入量为每公斤体重3-4g ，也就是说体重60kg的人每日主食摄入量约为180-240g 。为了避免碳水化合物主食的摄入导致血糖升高和脂肪堆积，要学会粗细粮搭配。我们可以适当吃一些粗粮，少吃米饭、馒头、面条。你可以选择燕麦、糙米、玉米和土豆类食物。这些粗粮要补充膳食纤维和矿物质，营养会更全面，消化速度会更长，能有效抑制脂肪堆积。
4.早点睡觉。

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睡眠对身体素质影响很大。减肥的人一定要注意早睡而不是熬夜。睡眠是身体机能修复和瘦素分泌的黄金时间，瘦素可以抑制脂肪堆积，提高身体的代谢水平。学会规律早睡、每天保证8小时充足睡眠的人，减肥速度会更快，发胖的几率也会降低。所以要避免熬夜，尽量在23点前入睡，提高睡眠质量，可以减缓衰老速度，让你保持年轻。返回搜狐，查看更多
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