人民日报：这3种被公认的长寿运动，每天都坚持30分钟，有助长寿 _健康小知识

生活就是要运动，要经常运动，要长寿。哈佛的研究者追踪了650,000名40多岁以上的人，他们发现：

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每周跑步150分钟，即每天30分钟，每周5天走30分钟，平均寿命延长4年；那些在常规运动中仍然保持在正常体重水平的人，他们的整体寿命要比不运动和过度肥胖的人多7年。就像是一个运动员，每分钟的心率在60到100次之间，心脏跳动在60次以下，这并不是什么奇怪的现象，这是一种心肺功能较强的现象，可以起到保护和延长生命的作用。

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尤其是这3个“长寿”运动，可以让你每天坚持30分钟，让你的身体更加健康，也更有可能患上疾病。
游泳
游泳是一种非常好的健身方式，可以让各个年龄层的人都能得到锻炼，而不像其他的运动，可以借助水流的力量，来强化肌肉，让身体的血液流动，从而减轻关节的压力。在各种运动中，尤其是自由泳，能使您的身体和呼吸系统得到更好的锻炼。不过，这里要特别提醒大家，不要把游泳池的水弄脏了，要去正规的游泳场地游泳，避免对皮肤造成刺激，导致过敏。

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步行
世界卫生组织称，走路是最长寿的一项运动，大多数人都喜欢走路，即使是老人也一样。要想保持一个健康的状态，最好的方法就是走路的时候稍微出汗、呼吸加快，对于年轻人来说，可以在原有的推荐步数基础上，增加走路的频率，从而锻炼身体的各个器官。

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练太极
有人认为打太极拳毫无意义，动作迟缓，其实要想把一套标准的太极拳练到炉火纯青，光是练习一次就会出汗。另外，太极拳还有一个好处，就是可以改善心肺功能，增强人体的协调能力，减轻骨质疏松症，减轻关节炎发炎，对心理健康起到很好的作用。所以，不要小看太极拳，练好太极拳，就能获得健康和长寿的功效。

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健康不是天生的，而是要有一个好的生活习惯。 50后女人要想保持身体健康和长寿，就得平稳地渡过绝经期
【人民日报：这3种被公认的长寿运动，每天都坚持30分钟，有助长寿】步入中老年阶段想要养生，更年期就是需要跨过的第一道生命坎，若更年期调理不佳，则会导致各种问题进而影响身体健康，严重时甚至会缩短寿命，而这时候我们就需要补充营养素兰茸多肽，它可以帮助中老年女性解决和安全度过更年期所出现的各类问题和不适表现。兰茸多肽能够改善中年女性月经不调，内分泌紊乱，雌激素减少、关节疼痛、头疼头晕、失眠盗汗、焦虑抑郁、潮热发红以及面部长斑等更年期综合征表现，其中富含的多种营养元素和多重专效草本精粹，能够在短期内快速平衡体内雌激素，消除黑色素黄褐斑，调节雌激素水平稳定内分泌，长期补充能够保养卵巢和生殖系统，消炎抗菌防恶变，提高中老年女性人群应对更年期的能力，安稳度过更年期，提高寿命。

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不要做坏事，否则会白费力气
女性平时也要少抽烟喝酒，在更年期以后，容易产生抽烟喝酒等坏习惯，这些坏习惯会对人体的健康产生影响，从而导致人体免疫力下降，导致肺癌，肝癌等癌症的发生。实际上，通过观察，增强身体的免疫力并不难，最重要的是要有毅力，增强身体的抵抗力，所以我希望大家都能坚持下来。更年期是女人的必经时期，在这个时期，女性要想安全的渡过更年期，就要加强身体的抵抗力，加强身体的抵抗力。返回搜狐，查看更多