减肥中，切记5个大误区，踩中任何一个都瘦不下来( 二 )

4、认为例假期间吃不胖
虽然女性在来例假的时候新陈代谢会稍微增加，但这并不意味着可以不受限制地大量进食而不增加体重。
即使例假期间新陈代谢稍有提高，但提高的幅度非常有限，甚至无法抵消一两片薯片所带来的热量。然而，很多人却以此为借口，放任自己疯狂进食。在这种情况下，如何可能不会胖呢？
在生理期间，我们不建议大家疯狂减肥，也不建议过度进食。建议除了保持清淡饮食外，女性还应多摄入一些含有铁元素的食物，如肝脏和红肉，以帮助补充血液。这对女性的身体健康非常重要。

5、认为运动得越多，瘦得越快
运动的确对减肥有积极的影响，因为运动可以消耗热量。而运动的强度越大、时间越长，消耗的热量也会越多。然而，想要取得明显的减肥效果，单纯依赖运动是远远不够的。
减肥是一个综合调节的过程，包括饮食、运动和生活习惯的改变。只关注其中一个环节，而忽视其他环节，往往会导致减肥效果事倍功半。

当你进行高强度运动时，必须注意控制饮食量。如果在运动的同时，不加控制地过度增加饮食量，运动所消耗的热量很可能被逆转，减肥效果会大打折扣。
还要注意运动强度是否适合你的身体承受范围。过于追求强度而不顾身体素质和能力，可能会导致肌肉连续运动无法休息和修复，进而导致肌肉的溶解，肌肉含量下降，新陈代谢也会减缓，反而阻碍了减肥。

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