排便是一个很正常的生理行为|常吃3种食物，便秘慢慢好转排便是一个很正常的生理行为

排便是一个很正常的生理行为，但是26岁的琪琪却一直把它当作一件尴尬的事情，平时在外面，她都很少用公共厕所，哪怕肚子有点痛、有点胀，也强忍着回家再解决，不到万不得已，就不上厕所。
时间长了，琪琪的便意也消失了，哪怕她在家里想排便，也要在马桶上蹲上半小时，才能憋出一些“羊屎粒” ，便秘找上门来，还给她带来了长痘痘、口臭、腹胀、放屁多等问题。

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就在半年前，琪琪和朋友在外吃饭时，突然感觉肚子疼得厉害，可是去商场上厕所时，又迟迟无法排便，反而绞痛得更厉害了，让她冷汗直冒。身边的朋友见琪琪不对劲，赶紧打车送她去了医院。
医生给琪琪初步做检查时，刚刚轻按右下腹，她就痛得发出了尖叫，手抖得不行。后来经过设备的详细检查，发现琪琪的便秘问题太严重，肠道内堆积了很多宿便，发生了比较严重的肠梗阻，部分肠管已经坏死，需要进行手术干预才能缓解。

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在术后，医生对琪琪不愿在外上厕所的心理进行了疏导，并告诉她要坚持正确的排便，才不会便秘再一次产生。而琪琪在医生的指导下，除了服用药物外，平时还经常吃3种食物，排便难的问题得到了很大的改善。
在后面琪琪来医院复查时，医生听了她的做法，不停点头表示赞同，并认为她应该长期坚持下去。
医生：这3种食物是“清粪高手” ，不妨常吃，有助于缓解排便压力
（1）火麻植物油
琪琪在平时的饭菜中多加了1勺火麻植物油，这是长寿之乡的一种特色食用油，由火麻籽物理冷榨而来，其油脂天然有助于润滑肠道，能促进肠道蠕动，又不会对身体产生刺激。
其中的卵磷脂成分，可以帮助肠道锁住水分，使肠道内的粪便保持一种柔软的状态，减轻排便阻力；而亚麻酸成分，对有害病菌有抑制作用，降低肠道炎症发生的几率，调节肠道健康。

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（2）玉米
在医生的建议下，琪琪增加了粗粮摄入量，并把晚餐改成了煮玉米，偶尔在煮饭的时候，也会加入一些玉米。
我们经常见到的玉米，含有丰富的膳食纤维，对消化功能有很好的促进作用，减少肠道压力；此外，玉米里还含有丰富的维生素A和维生素E ，这些成分有很好的抗氧化性，能缓解肠胃细胞衰老的速度，减少自由基对细胞的伤害。

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（3）西蓝花
西蓝花属于十字花科，是对健康很有益的一种食物，琪琪经常吃西蓝花后，便秘问题也得到了改善。
和玉米一样，西蓝花里也有丰富的膳食纤维，多吃能增加饱腹感，减轻消化压力。此外，西蓝花里还有丰富的类黄酮成分，这种成分能加速血液循环，清除血管里面的多余垃圾，缓解血管阻塞的情况，对于琪琪术后身体细胞的愈合很有好处。

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【排便是一个很正常的生理行为|常吃3种食物，便秘慢慢好转】总的来说，饮食结构对肠胃等消化结构的营养很大，多吃粗粮、水果蔬菜，少吃辛辣刺激的食物，每天喝1500ml以上的饮用水，这些健康的饮食习惯，将会改善肠胃环境，有效减少便秘情况的发生。