乳腺癌|走多少步最健康？新研究：中老年人日行8200步，可预防6类慢病疾病|恶性肿瘤|淋巴结

文章图片

中老年人日常步行8200步，可显著降低糖尿病、高血压、胃食管返流、睡眠呼吸暂停、重症抑郁、肥胖等6种常见健康问题的发病几率。

我们每天都会走路，这是最简便易行的一种身体活动。新研究发现，如果每天能够走够一定的步数，会为中老年人降低不少的慢性病风险。

这项近日发表于Nature Medicine （自然医学）杂志上的新研究中，对于步行的追踪研究，并不是指专门进行的走路运动锻炼，而是对于总体日常步行数量的追踪研究，虽然参与研究的样本数只有6000多人，但通过4年的追踪研究，监测数据总计590万次，检测步数高达5.06亿步，这样连续性的长期追踪日常步行数据，再与相关的慢病诊断率进行汇总分析，其科学性还是能够有保障的。

此项研究中纳入了6042名参与者，平均年龄为56.7岁，体重指数平均为28.1kg/m2 ，在多达590万人次的监测数据，参与者的平均每天步行次数为7731步。研究者校正了步行强度等多个潜在混淆因素后，分析结果显示，每天日常行走的步数与肥胖，睡眠呼吸暂停，胃食管返流并，严重抑郁症的风险，呈现出线性的负相关关系，每天走路步数超过8200步，可起到预防上述疾病的显著作用，而且走路步数越多，获益越大。

【乳腺癌|走多少步最健康？新研究：中老年人日行8200步，可预防6类慢病】如果每天走路的步数超过8200步，每增加1000步，睡眠呼吸暂停的发病率还可进一步下降12% ，肥胖发病率下降11% ，而胃食管返流和重度抑郁症的发生几率分别减少了8% 。
而在预防糖尿病和高血压方面，每日步数带来的影响略有不同，对于高血压和糖尿病的发生风险，步数的多少，与发病几率之间并不是线性关系，每天步行达到8000到9000步范围，获得的获益最大，步数再增加，并不会进一步起到降低疾病风险的作用。

这项研究主要是统计的每日日常的步行数量，这个步行数量，既包括了我们日常活动走路的步数，也涵盖了专门进行走路运动累积的步数，这样的研究结论表明，如果能够保持每日多走路，多增加身体活动，就能够带来多方面的健康获益，而对于中老年人预防慢病风险来说，增加日常活动的建议显得尤为重要。
经常会有朋友说没时间锻炼身体，或者是不愿意锻炼身体，无法坚持等问题，但更重要的不是专门锻炼，而是增加身体的日常活动量。身体活动就蕴藏在我们日常生活的各个方面，如果不刻意地去运动，就不妨通过增加日常的活动量来活动身体，让身体获得更多的健康获益。
就拿每天走路这件事来说，对于中老年朋友来说，如果身体条件允许，每天让自己适度的多活动，尽量的少乘坐交通工具，多步行走路，保持一定的日常步数，同样也能带来预防多种慢病的健康获益，何乐而不为呢？
参考文献：
Master H. Annis J. Huang S. et al. Association of step counts over time with the risk of chronic disease in the All of Us Research Program. Nat Med
2022. https://doi.org/10.1038/s41591-022-02012-w