血糖|多走路可以降血糖？医生提醒：过了50岁，2事或比运动更有效医生|运动

文章图片

文章图片

文章图片

“血糖”水平与“血压”、“血脂”一样，是衡量身体健康的重要指标之一。
血糖水平指的是存在于血液中的葡萄糖含量，葡萄糖是人体能量的重要来源之一，并且人们每天的生理活动都离不开葡萄糖所发挥出的作用。
当人的年龄越来越大，身体代谢糖分的能力会逐渐下滑，使得体内的葡萄糖不能被及时有效地代谢，当体内的葡萄糖过多，会使血糖值居高不下，影响到身体的健康。

正常情况下，人体的空腹血糖正常值为3.9—6.1mmol/L ，如果三次测量血糖，数值都>6.1mmol/L ，那就说明患上了高血糖，如果数值大于7.0mmol/L ，即可诊断为糖尿病。
如果血糖升高不加以控制的话，可能会在某一天突然爆发，给身体健康造成沉重的打击，引发严重的并发症。
【血糖|多走路可以降血糖？医生提醒：过了50岁，2事或比运动更有效】在患上高血糖后，患者并不会感到明显的不适，往往都是被并发症折磨得“苦不堪言” ，所以，为了杜绝疾病的恶化，在血糖升高时，要及时的进行干预。

当血糖升高，身体会发出2种“警告”
一、频繁头晕
科学研究表明，血糖过高的情况下，血管会变得狭窄，从而影响到血液的流速，会造成血液循环变慢，这时脑供血就容易出现不足，患者会频繁感到头晕，这种现象在餐后最为明显。

二、食量增大
俗话说“能吃是福” ，但当饭量突然增大，并不是一件好事。如果食物中大量的葡萄糖没有被完全转化为能量，并被快速地排出体外，身体会处于“饥饿状态” ，并将此状态传递给大脑，大脑接收到信号后，就会让人不断地想吃东西。

多走路可以降血糖？
经过科学分析得出，走路有着不错的控糖效果，它可以消耗体内的热量，并且可以提升体内的基础代谢效率，消耗体内多余的葡萄糖，增加胰岛素的敏感性，因此医生建议血糖偏高的人可以多走路，以此来控制体内的血糖水平。

医生提醒：过了50岁， 2事或比运动更有效
一、食补控糖食材

二、多吃粗粮
粗粮中所含的营养要比细粮丰富许多，细粮中含有的淀粉较多，淀粉在进入人体后，会被分解为葡萄糖以及麦芽糖，不利于血糖的控制。而粗粮与此不同，它里面的淀粉含量低，膳食纤维含量高，可以降低餐后血糖的上升幅度，更适合血糖高的人食用。
参考资料：
《运动疗法在糖尿病防治中的作用》