睡眠质量|大家被“8小时睡眠论”欺骗了?60岁后,最佳睡眠时间是多长?

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睡眠质量|大家被“8小时睡眠论”欺骗了?60岁后,最佳睡眠时间是多长?

昨晚你睡得好吗?
深秋 , 正是需要充足睡眠 , 和增加睡眠深度的时候 。 秋冬万物收敛闭藏 , 保证充足而优质的睡眠 , 有利于阳气潜藏 , 阴精蓄积 。
如果说一天当中 , 晚上为冬 , 人体由阳转阴 , 逐渐进入「冬眠」 , 秋冬的睡眠 , 便是冬眠中的冬眠 , 务必「酣眠」 , 让身体得到最大的修复 。

高质量的睡眠标准1、入睡很快 , 5~15分钟即可进入睡眠状态
2、睡眠很深 , 呼吸均匀 , 不易惊醒
3、几乎不起夜
4、较少做梦 , 或是想不起自己的梦
5、早上5~7点就可以自然醒
6、精神抖擞 , 走路的步子像踩着气垫一样有弹力
7、一天不需要任何刺激品提神

大家被“8小时睡眠论”欺骗了?人的一生中有1/3的时间是在睡眠中度过的 , 想要拥有良好的睡眠状态 , 除了保证优质的睡眠质量之外 , 充足的睡眠时间也是非常关键的 。
一说起睡眠时间 , 大家就会想到的肯定是标准的8个小时 , 但是在《睡眠革命》当中 , 作者却认为 , 每个人按照8个小时的睡眠理论是不合理的 。

在平时我们通过观察身边的人可以了解到 , 有的人休息几个小时就可以提起精神 , 而有的人都需要休息10多个小时以上才能恢复精神 , 比如撒切尔夫人 , 每晚只需睡4~6个小时就可以精神满满的工作 , 而飞人博尔特则需要10个小时以上的睡眠时长 。
因此每个人都有不同的睡眠节律 , 每个人的睡眠时间也是不一样的 , 一般来说 , 在人体的休息过程中 , 人的睡眠节律大概为5个 , 每个睡眠节率为90分钟 , 那么这样算下来5×90÷60=7.5 , 按照每个人的睡眠时率 , 有的人睡7个多小时即可 。
但是同时也要看在睡眠过程中 , 需要度过每个时期的分钟数 , 才能算出你到底应该睡多久 。

60岁后 , 最佳睡眠时间是多长?在日常生活中 , 绝大多数老年人普遍存在睡眠时间减少的情况 , 而且睡眠质量普遍下降 , 比如多梦 , 易醒 , 醒来之后难以入睡等 。
一般来说 , 60岁以上的老年人每天的平均睡眠时长为5~7个小时左右 , 如果感觉晚上的睡眠质量不是很好 , 可以在第2天中午想睡一会儿 , 不过午睡的时间尽量不要超过一个小时 。

如果60岁以上的老年人睡眠时间总是超过7个小时 , 可能也会增加早亡的风险 。
因为在睡眠期间 , 人体血液流动速度变得非常缓慢 , 血液黏稠度会增加 , 睡眠时间过长 , 老年人非常容易出现食欲不振 , 精神萎靡 , 全身酸痛等情况 , 严重的甚至还会引发脑血栓、心肌梗死的问题 。
老年人如何提高睡眠质量?1、注意床垫的选择
老年人的腰椎功能会随着年龄的增长而退化 , 甚至出现腰肌劳损等病症 , 经过了一天的坐立之后 , 如果夜间睡觉时 , 仍然感觉腰部得不到充足的休息 , 一定要睡具有一定硬度的床 , 选择对的床垫非常重要 。
2、饮食清淡
老年人在平时一定要注意饮食 , 尤其是晚饭尽量少吃过于油腻过于咸的食物 , 否则非常容易口渴 , 喝水过多会造成夜间排尿增多 , 影响睡眠质量 , 另外在临睡之前可以喝一杯温热的牛奶 , 牛奶中含有色氨酸 , 能够增强睡意 , 使人尽快进入梦乡 。
3、注意腹部保暖