鱼油补充剂真能有益健康吗？直接吃鱼怎么样？本文讲出实情( 二 ) 饮食禁忌

因此，根据每粒胶囊中EPA和DHA的含量，您每天可能需要9到14粒胶囊（或5到7粒浓缩鱼油胶囊）。这是大约130克-140克烤鲑鱼或鲭鱼，或350克盐水罐金枪鱼（几乎是四个小罐头）。
痴呆症
流行病学研究表明， DHA摄入量增加（来自饮食）与患阿尔茨海默氏?。ㄒ恢殖沾糁ⅲ┑姆缦战档椭浯嬖谡喙?。
动物研究表明， DHA可以改变用于评估大脑功能的标记物（如淀粉样蛋白的积累——一种被认为与痴呆症有关的蛋白质，以及对有助于稳定大脑中神经细胞的tau蛋白的损害）。但这还没有在人类身上显示出来。
对对人多项研究的系统回顾表明，来自补充剂的omega-3脂肪有不同的结果。
在为痴呆症患者提供omega-3脂肪作为补充剂的两项研究中，没有改善。但是，当给患有轻度认知障碍（一种与发展为痴呆症风险增加相关的疾?。 ┑娜耸?，情况有所改善。
另一项meta-anlayses（一项研究研究）显示，摄入更多的鱼与阿尔茨海默氏症的风险较低有关，但与omega-3脂肪的总饮食摄入量没有观察到这种关系。这表明吃鱼可能还有其他保护作用。
根据证据，阿尔茨海默氏症协会建议吃鱼而不是吃鱼油补充剂。
底线是什么？
人们越是坚持健康的饮食，包括鱼和最少的超加工食品摄入量，他们的健康就会越好。
目前，证据表明鱼油对类风湿性关节炎有益，特别是当人们发现很难吃大量鱼时。
对于痴呆症和心脏病，最好尝试从饮食中摄取omega-3脂肪。虽然植物性食物含有ALA ，但这不会像通过吃海鲜来提高体内的EPA和DHA水平那样有效。
与其他任何产品一样，请检查所用鱼油的使用日期，并确保届时您能够全部食用。 EPA和DHA的化学结构使其易降解，这影响了其营养价值。将其存放在冷处保存，最好放在冰箱里，并远离光照。
鱼油补充剂可能也会有一些恼人的副作用，如鱼腥的打嗝，但通常严重的副作用微乎其微。如果您正在服用其他药物，请咨询专业人士服用鱼油是否会与其他的药物产生相互作用，例如阿司匹林和鱼油同服，可能会增加抗血小板作用，加大出血风险。
【鱼油补充剂真能有益健康吗？直接吃鱼怎么样？本文讲出实情】总而言之，对于鱼油而言，其中的不饱和脂肪酸营养成分，可能是可以为身体带来获益的，但由于鱼油产品的质量可能存在参差不齐的情况，同时鱼油也不能带来鱼肉可能带来的多重营养获益，因此，对于有条件的没有来说，每周吃两次深海鱼肉，可能比补充鱼油能够带来更好的健康获益。