冠心病|世界骨质疏松日，成年人和老年人如何预防骨质疏松？疾病|心绞痛|心力衰竭

text":"世界骨质疏松日（World Osteoporosis Day），是每年的10月20日，由世界卫生组织于1998年正式确立，其目的至对大众普及有关骨质疏松症的知识，预防和减少骨质疏松性骨折的发生。今天我们就来了解下什么是骨质疏松症以及如何预防。

什么是骨质疏松症？

骨质疏松症是一种使骨骼变弱到容易折断的疾病——最常见的是髋部、脊椎（脊柱）和腕部的骨骼。骨质疏松症被称为“沉默的疾病” ，因为您可能在骨折之前不会注意到任何变化。然而，一直以来，你的骨头多年来一直在失去力量。
仔细观察骨头内部会发现像蜂窝一样的东西。当您患有骨质疏松症时，蜂窝中的空间会变大，而形成蜂窝的骨骼会变小。骨头的外壳也会变薄。所有这些都会使您的骨骼变弱。

如何预防骨质疏松症？

骨质疏松症是一种严重的疾病，经常被忽视，直到为时已晚。这种以骨量低和骨组织结构退化为特征的疾病非常常见。根据美国国家骨质疏松症基金会的数据， 1020 万美国成年人患有骨质疏松症，另有 4330 万人患有低骨量。每年导致超过 700000 例脊椎骨折和 300000 例髋部骨折。幸运的是，您可以做很多事情来预防骨质疏松症，加强和改善骨骼的健康。
专家建议可以通过在生命的各个阶段保持骨骼健康的生活方式来帮助预防骨质疏松症。
事实上，骨质疏松症的预防从儿童时期就开始了，那时健康的骨骼饮食和大量运动可以帮助儿童达到最高的“峰值骨量” 。这很重要，因为您成年后的骨量越多，您在老年时骨骼脆弱和易碎的可能性就越小。

作为成年人，您可以做些什么来预防骨质疏松症？

作为一个成年人，您可以做很多事情来帮助维持健康的骨骼并避免过早的骨质流失。对您的饮食进行简单的改变，进行足够的运动，并改掉不良的生活习惯，不仅可以帮助您预防骨质疏松症，而且还有益于您的整体健康。

确保健康饮食，包括足够的钙和蛋白质，这是骨骼健康的两种关键营养素。
获得足够的维生素 D——暴露在阳光下后皮肤中产生的维生素 D ，一般年轻人每天需要约 15 分钟的阳光照射。您可以通过一些食物来增加维生素 D 的摄入量，例如油性鱼、鸡蛋、蘑菇和强化乳制品或果汁。
保持健康的体重——太瘦（BMI 低于 19）会损害您的骨骼健康。
保持活跃！定期进行负重和肌肉强化运动。
避免吸烟和酗酒

老年人骨质疏松症的预防策略

老年人患骨质疏松症的风险最高，近 75% 的髋部、脊柱和腕部骨折发生在 65 岁或以上的人群中。上面列出的预防建议适用于所有成年人，但年龄较大的人应特别注意以下几点：

确保足够的钙、蛋白质、维生素 D 和其他营养素： 【冠心病|世界骨质疏松日，成年人和老年人如何预防骨质疏松？】随着年龄的增长，您吸收维生素和矿物质的能力可能会降低。事实上，老年人经常患有营养不良，因为他们可能没有吃足够的食物，也没有在饮食中摄取足够的蛋白质和维生素。当乳制品摄入量低且很少有时间在户外时，应考虑补充钙和维生素 D 。
参加可以改善平衡、姿势、协调性和肌肉力量的运动活动：随着年龄的增长，我们会更快地失去骨骼和肌肉质量，因此运动变得更加重要。除了有规律的负重体育活动外，老年人应该选择有助于改善平衡和肌肉力量的运动。