癌症研究所分析27万人，发现最能帮中老人长寿的运动不是走路 _健康小知识

提到运动，十个叔叔阿姨有九个会说自己喜欢散步。但是美国国家癌症研究所(NCI)的研究人员对超过27万名平均随访12年的老年人的综合分析表明，最能帮中老人长寿的运动不是走路，而是打球。 [1]

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研究人员收集了27万名年龄在59至82岁之间的成年人的数据，并调查了参与者的运动类型和运动时间。平均随访12年后分析结果显示：
只要时间达标，不管你做啥运动，都可以将因任何原因死亡的风险平均降低13% 。
所谓达标，指的是目前世界卫生组织建议的运动量，即成年人每周进行150分钟的中等强度的运动（比如快走）或75分钟的剧烈运动（比如跑步或骑自行车）。
有意思的是，研究人员还对特定运动类型和带来的收益进行了分析，结果发现：
球拍运动在预防早逝方面特别有效：可以将一个人因任何原因死亡的风险降低16% ，心血管疾病死亡的风险降低了27%；跑步可以最大程度地降低死于癌症的风险（平均下降19%）。
研究还表明，虽然运动达标最好，但即使是少量的活动也比完全不活动要好。统计数据显示，和啥也不做的人相比，运动时长没有达标但还是进行了一些运动的人，全因死亡风险降低了5% 。

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为什么球拍运动效果这么好？
其实，这不是第一个说球拍运动好的研究。
2016年发表在《英国运动医学杂志》上的一项涉及8万中年人的研究，也给出了类似的结果，而且显示了更强的相关性：
球拍运动降低了47%死于各种原因的风险，其中心脏病和中风相关的死亡风险降低了56% 。 [2]

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研究人员认为，这是因为打球对人要求高。 “这些活动都需要许多肌肉的同步动作才能保持正确的姿势，而且球拍运动还需要手眼协调和非常高强度的间歇性爆发。 ”
高强度间歇训练是指在一段时间内全力以赴，然后休息一会。它可以提高你的代谢率，降低你的胰岛素抵抗，有助于骨骼肌肉的适应，帮助你燃烧更多的脂肪，并创造葡萄糖耐受性，起到预防糖尿病的作用。 [2]
有研究表明，和心脏病相关性更大的其实是糖和碳水化合物，而不是饱和脂肪的摄入量。所以当你进行更高强度的运动时，你的身体会进入一个更好的激素状态，这样它就可以管理它摄入的糖。而缺乏锻炼则完全相反，会导致更多的心脏病。 [3]

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根据克利夫兰诊所的说法，每周只需3个小时的适度有氧运动（比如打球），就可以将患心脏病的几率降低多达50% 。
打球除了能避免死亡风险，还被证实能带来多种好处，比如提高脑力、改善骨骼和减肥。 [4]比如打每周打三到四个小时的网球，就可以帮你每周减掉大约半斤。
不过研究人员也提醒，虽然有些活动比其他活动更能降低风险且带来更多的好处，但找到你喜欢的活动是最重要的——因为这样你更有可能坚持下去。
另外注意，有慢性病或者关节疾病的中老年人，最好在开始球拍运动前咨询一下医生的建议。
参考来源：
2.https://bjsm.bmj.com/content/51/10/812.abstract
4.https://health.howstuffworks.com/wellness/aging/retirement/5-health-benefits-of-playing-tennis.htm? srch_tag=bqwfslulaslikna4ac3l5xeucjlp5j4h
本文转载至：诺辉公众号
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