连明星都在坚持的轻断食到底有啥好？除了让你减肥，还有这些好处 _健康小知识

现代人都十分重视自己的体重问题，特别是女生们，稍微多吃一点都无比介意。
为了保持身材，很多人一直无形中在和食物做着抗争。这条抗争的道路十分艰难，很多人自始至终都没有找到适合自己的减肥方式，于是便逐步开始放弃了。

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不过你不知道的是，有的人比我们更要严格控制自己的身材，他们就是奋斗在荧幕上的各式明星。
很多女明星在分享瘦身经验的时候就提到过“轻断食” 。
这其中就包括好像一直没有胖过的杨丞琳，在被问到保持身材的方法时，她坦言自己一直在使用以一种断食法——只在8小时内吃东西， 16小时保持空腹。

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听说断食，很多人就开始诟病了，觉得这不就是节食吗？
节食可是最不被推崇的瘦身方法，很容易对身体造成恶劣影响的。但事实上轻断食和节食有着十分明显的区别。
轻断食的方式也有很多，比如16/8进食法、20/4进食法、还有一周两天轻断食，或者隔日断食等等。
我们都可以从中选择适合自己的方法，慢慢地去接受它。
本期，我要说的就是关于轻断食究竟有什么样的好处，它会对我们的身体产生怎样的影响。

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一、轻断食带来的好处
（1）减肥消脂
轻断食带给我们的直接作用，就是在减肥的同时着重减少腹部脂肪。
一些苹果型身材的女生觉得腹部脂肪堆积，而且很难减下去，这时候你就可以尝试进行轻断食了。
相比于其他方法，轻断食能够让你快速地减轻体重，但又不同于没有规律和技巧的节食。不但不会让你的身体受损，反而会对身体产生一些好的影响。

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（2）降低身体炎症
轻断食之后，身体会开始消耗吞噬自身细胞，加强白细胞循环水平，淘汰掉有问题和已经老化的细胞，这样就可以降低身体炎症，预防很多的慢性疾病。
（3）预防糖尿病
轻断食能够降低胰岛素抵抗，降低身体血糖3%-6% ，很多程度上能够预防糖尿病，平时血糖比较高的朋友都可以尝试一下。
（4）强健心脏
一项研究证明，在轻断食8周后体内的总胆固醇、甘油三酸酯浓度都得到了降低，这就能够起到预防心脏病的效果。
【连明星都在坚持的轻断食到底有啥好？除了让你减肥，还有这些好处】（5）控制癌症几率
轻断食后身体开始消耗自身细胞，在清除坏死细胞的同时开始促进新细胞的生长，细胞的新陈代谢加强，这样就起到了预防癌症甚至老年痴呆的作用。
二、轻断食的原理

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在进行断食之后，最后所摄入的食物会迅速转化为葡萄糖、氨基酸和脂肪酸，这些都会作为你行动的能量。
而其余的则会存储起来作为备用，在1-2天之后，这些能量就会被基本消耗殆尽。这时候身体就会开始将氨基酸分解成葡萄糖以供使用，这样会暂时的牺牲掉一点肌肉，但不用担心， 24小时候身体就会开始利用脂肪和酮体来提供能量。
48小时之后，由于身体产生的酮体积累，促进了生长激素的分泌，生长激素上升到轻断食前的5倍，这有助于保持肌肉并消耗脂肪，同时还对心血管健康十分有利。
在72小时之后，由于产生饥饿感的生长素减少，提示饱腹感的瘦素增多，你会开始感到不那样饥饿了，有的人甚至感觉自己很饱，似乎不再需要进食。