50岁以上的人，越跑步越伤膝？一文了解下 _健康小知识

可以明显看到，最近几年在朋友圈疯狂有人晒走路步数、跑步公里数，甚至会作为评比的数据，在中老年圈里同样很流行，可也经常能够看到跑步伤膝这件事，更有说法称：越跑步越伤膝，这是真的吗？跑步伤不伤膝，最主要的是你跑步的方式。

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对于跑步伤膝这件事，还需要大家科学对待：
对于真正伤膝盖的人群，比如运动员，由于长期且运动过度，膝盖节承受的压力过大，包括机体重量、缓冲地面带来的冲击，由于过度的慢性损伤持续发展，就真的有可能变成“伤膝盖”模式。
但对于普通人来说，由于运动量本身就不大，适量运动是不会影响膝关节健康的。反而要注意的是跑步相关的谣言：

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1、跑步前无需热身：相反，热身简直太重要了，由于跑步前你充分地做好热身动作，尤其对于中老年人来说，可提高基础代谢，预防肌肉拉伸，还能更快地激活肌肉力量，对心肺调整速度十分有利。
无论是自己跑步，还是在各大比赛当中，都能取得非常不错的锻炼效果，有一定的保健养生功效。

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2、跑步量越大越好：既然是运动，那么肯定是越多越好，这种想法是错的。对于跑步姿势不对的人群，不仅达不到你想要的效果，还可能损害健康。
在跑步这件事上，建议大家为了保养膝盖，减轻它的压力，需采取最佳的跑步姿势，如何适合后脚掌着地，那么就可以这样做。

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3、低头跑步无所谓：说这个问题之前，先做个调研，你喜欢抬头还是低头跑步？
有的人可能觉得低头跑步，速度会更快一点，但这样会让颈椎影响正常的生理弧度，反而不利于观察前方的道路，抬头挺胸跑步，只需身体略微的向前倾，全身都属于放松的一个状态，以自己最舒服的状态为宜。

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4、跑步后不需要拉伸：你跑步后会做拉伸的动作吗？建议你一定要这么做，拉伸的意义在于缓解跑步过程中带来的肌肉酸痛，还能避免膝关节受损的作用。
【50岁以上的人，越跑步越伤膝？一文了解下】对于害怕跑步伤膝盖的人群，在拉伸过程中还需注意习惯不要过度弯曲，一旦相关部位出现任何的不适都要立即停下，避免受到损伤。
以上是大家在跑步过程中需要注意的说法，以及相应的谣言要正确分辨。