吃维生素究竟伤肝还是养肝？3种维生素可不能长期吃，了解下 _健康小知识

维生素，对身体健康以及各个器官组织的生理功能具有积极作用，最重要的来源为日常进食的食物。还有的人喜欢把维生素当保健品吃，每天一颗甚至是每天多颗，可就是这样吃也容易吃出各种各样的问题。

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由于过量补充任何一种维生素，都会对身体造成不必要的伤害。尤其是肝脏为机体最重要的代谢器官以及消化腺，乱补充维生素负担加重后，还可能间接成为增加肝脏疾病的因素，是大家万万不能忽视的。
特别是这3种维生素，医生表示可不能乱吃，否则身体也承担不起。

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维生素A可不能乱补：
冬天最明显的特点就是昼短夜长，对于很多暗视力差的人群更是一种无形的折磨，而众所周知保护眼睛需要维生素A的帮忙，对于每天长时间盯着电脑，视力模糊、夜盲症、干眼病、皮肤脱屑等，都可能在暗示你机体缺乏维生素A了，要进行相应的补充。
若过量肝脏也不允许，还会出现皮肤发红，代谢率下降等问题。

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解决办法是日常通过食物补充适量的维生素A即可，按照正常的摄入量，对于成年男性每天需要800微克RAE ，成年女性700微克RAE即可，富含维生素A的食物包括胡萝卜、猪肝、南瓜、南瓜子、彩椒等等。
维生素D可不能乱补：
对于维生素D ，大家的印象多是晒太阳可以补充维生素D ，平时还可以吃维生素D补充剂或者是鱼肝油。

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可太多人由于补充过多，导致食欲不振、精神乏力、大量消极情绪。
即便维生素D可以促进钙的吸收利用也不能过量，按照正常摄入一般成年人每天只需要10微克即可，可促进骨骼增长、调节机体代谢，对未成年人还能起到维持机体生长发育的作用。
维生素C可不能乱补：
很多人听说维生素能美白护肤、抗氧化、抗衰老，的确是它的生理功能，但不能赋予太多希望，只是食疗起到的作用。如果过量补充还会引发坏血病、肠胃不适（胃酸分泌过多、腹泻、消化不良）、增加结石的概率等。

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在相关研究中还发现，如果维生素C摄入量每天都超过机体可以承受的范围，还可能出现溶血，甚至是危及生命。
【吃维生素究竟伤肝还是养肝？3种维生素可不能长期吃，了解下】所以，维生素C的生理功能再多，也不是所谓的“万能药” ，大家还需当心，成年人每天补充100mg即可，从日常食物中就能轻松获取，新鲜猕猴桃、蓝莓、草莓、柠檬、橘子都是好选择。