急性心力衰竭|四肢不胖，唯有肚子肉嘟嘟？这不是可爱，很多问题都会由此而生心脏

【急性心力衰竭|四肢不胖，唯有肚子肉嘟嘟？这不是可爱，很多问题都会由此而生】俗语说“腰带长，寿命短” ，生活中，不少人明明四肢不胖，但肚子却肉嘟嘟的。
您认为这不是胖？错！这是一种更为危险的肥胖——“腹型肥胖” 。
01
“腰粗”要小心是内脏脂肪过多
对于健康人群，四肢纤细，但有“将军肚” ，大多是内脏脂肪过多导致的。

此类肥胖会让内脏器官压力逐渐增大，内脏机能下降，各种健康问题就会接踵而至。
如脂肪肝、心脏肥大等；当多余的脂肪进入血液后，还会引发动脉硬化，增加中风、心梗等心脑血管疾病的风险。
另外，据英国癌症研究中心的报告数据源显示，内脏脂肪过多会增加多种癌症的并发率！
02
什么样的腰才算“粗”
腹型肥胖是一种比较隐蔽的肥胖，除了肉眼观察，我们最好拿出尺子量一量。
测腰围的方法也很简单：
在身体两侧找到肋骨最下端和胯骨最上端两点，取两点连线的中点，用皮尺水平围绕一圈（紧贴而不压迫皮肤），就能测到腰围。
测量时要脱掉或拉高上衣，身体站直，并慢慢呼吸，不要憋气，不要吸肚子，可重复测 2~3 次以保证准确性。
按照我国目前的标准，如果男性腰围≥85cm ，女性腰围≥80cm ，就属于腰围超标，有内脏脂肪超标风险。
03
瘦人先瘦腰
由于身体结构等的差异，亚洲人比欧美人更易发生腹部脂肪堆积，出现中心型肥胖。

这也意味着我们应密切关注自己的腰围，及时调整生活方式，保持健康身材。
那么，常见的瘦腰方法有哪些？
挺腰收腹
弯腰驼背不仅会使肚子上的肥肉越积越多，还会影响心肺功能。

长时间保持挺腰收腹的姿势，在锻炼腹部肌肉的同时，对减少腰围非常有用。
好好吃饭
我们应注意减少高脂饮食、不喝甜饮料、不吃零食，但不应拒绝主食、蔬果和肉蛋奶等食物。

临床常见许多减肥的女性对于控制饮食十分偏激，要么吃得很少，要么不吃主食，最后不仅没有瘦下来，反而月经量减少了，工作、学习效率也大不如前，心情更加烦乱。
所以健康正确的饮食非常重要。
小贴士：养成良好的进食习惯
吃得慢一点，一般饱腹感在用餐20分钟左右时出现；

训练饥饿感，一般饥饿感在1顿正餐后4~5小时出现，最好感到饥饿时再饮食；
每天记录饮食情况，寻找不饿时进餐的诱因如玩手机、追剧、情绪变化等，并注意避免各种诱因；
用心吃饭，进餐前先放松片刻，听一听自己喜欢的音乐；
坐下吃，不要站着或走着吃，也不要看手机或做其他事情。
当感到饱了或者感觉没有乐趣的时候就停下来；
规律饮食，不要饿过头了才吃饭，同时尽量少加餐。
合理运动
运动不足和运动过量都会对健康产生不利影响。现结合2019年欧洲发布成人肥胖管理指南的建议说一说如何科学运动。
不同强度体力活动以代谢当量（MET）衡量，为便于理解，以步行或健步走进行换算体现。
中等强度体力活动=健步走6.4千米/小时（5MET）
高强度体力活动=慢跑或跑步8千米/小时（8MET）
建议每周做300分钟中等强度的体力活动或150分钟高强度的体力活动以调动内脏脂肪。
要时刻监测自己的心率，心率太低达不到运动的效果，最高不要超过安全范围。