60岁是寿命决定期，别再做四种运动了，真的很伤关节！ _健康小知识

很多人把60岁称为决定人生的时期，因为在这个年龄，疾病更容易被发现。在60岁时，由于骨质疏松，更容易发生骨折和骨痛，许多老年人经常死于与骨折有关的并发症。从60岁开始，各种慢性病的发病率也很高，如心脑血管疾病、糖尿病等。，而癌症这种更严重的疾病， 60岁以后发病率更高，如肺癌、胃癌、肝癌、结直肠癌等。

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60岁是人生的决定性时期，我们需要保持健康的生活方式。今天，我们的焦点是体育。的确，生命在于运动。当一个人出生的时候，当他学会走路的时候，运动就一直伴随着他。不同的年龄段适合不同的运动。有些运动他年轻的时候可以多做一些，但是60岁以后就不适合了。

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一、60岁以后，不要老是爬楼梯、爬山。爬楼梯或者爬山的时候，每次上下都要靠膝盖。但是你知道吗？年轻人天天这样都受不了，何况老年人。对于老年人来说，爬楼梯或爬山对膝盖的伤害最大，最好避免。
第二， 60岁以后，停止踢足球、打篮球。这些都是剧烈碰撞运动，膝盖特别容易受伤。而且长期跑步，膝盖容易磨损。 60岁以后，身体各个部位都不如年轻时了。这个时间比较适合做舒缓运动。

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第三， 60岁以后，不要野。很多人喜欢走几个小时，几万步。他们在朋友圈遥遥领先，但是60岁以后，你的身体就受不了这样走路了。
第四， 60岁以后，不要再做无氧运动。很多人喜欢在健身房做爆发性无氧运动，但这些都不适合年纪大的人。一些无氧运动对膝盖的伤害也很大。
60岁以后可以选择短距离的散步、游泳、太极等相对舒缓的运动，可以更好的保护膝盖。除此之外，以下几种方式也可以更好的保护我们的膝盖。
1.补充关节营养

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【60岁是寿命决定期，别再做四种运动了，真的很伤关节！】随着年龄的增长人体成骨骨骼也将逐渐老化，伴随着各类骨关节问题，老话说“人老骨先老” ，据数据统计，我国40岁以上人群中半数患骨关节问题，平日若不注重改善调理，严重者寿命约缩短10~15年。而骨关节的很多问题都是由于自身缺乏关键营养物质所致，所以在日常生活中应当补充骨关节营养，如曲那丁肽，研究表明其是一种多效复合肽，其富含骨胶原蛋白，水解II型胶原蛋白，初乳碱性蛋白，乳矿物盐，姜黄，植物甾醇，人参等多种珍稀中成药材，通过抑制关节MMPs等降解酶的活性及刺激关节滑液产生，降低炎症因子活性，从而预防关节炎的形成，长期补充可恢复受损的负责合成胶原蛋白的成纤维细胞和骨细胞。刺激成骨细胞增长，增加骨密度并抑制骨量丢失，重塑骨组织，改善因骨关节问题带来的种种不适。
2.少用含糖食物

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糖化是老化的前兆。因此，每个中老年人在日常生活中应减少碳水化合物饮食的摄入。这样可以减缓身体的衰老速度，保护关节和身体。
3.选择舒适的鞋子和袜子
穿平底有弹力的鞋，比如运动鞋。避免穿高跟鞋、尖头鞋和厚底鞋，因为前脚掌宽的鞋子可以减轻脚趾的压力。在膝关节功能不好的情况下，可以选择具有足弓支撑功能的专用鞋垫，保证脚趾运动尽量自然。返回搜狐，查看更多