运动量应因人而异 , 根据自身的年龄和体质 , 选择有针对性地锻炼 。
1、如果想要通过走路来健身 , 在时间的选择上 , 最好是在清晨或晚饭后1个小时 , 运动时间以30分钟到1小时为宜 。 对于老年人或身体虚弱的人 , 每天5000~6000步即可达到运动效果 。
2、走路不图快 , 要选择适合自己的步速 。 走路时微喘但不要影响说话 , 这样的速度是比较适合的 。
3、步伐的幅度不要太大 , 平稳前进 。 肩部和手臂摆动幅度也不宜过大 , 避免颈肩僵硬、受伤 。
4、循序渐进 , 逐渐加大运动量 。 开始运动时 , 每天可以只走10分钟 , 慢慢加到20分钟 , 老年人每天走30~40分钟 , 每周不少于4次 , 就是很好的运动方式了 。
俗话说“生命在于运动” , 对于老年人来说 , 更是如此 。 养成科学运动的习惯可以帮助老年人强健骨骼肌肉、增强身体免疫力、预防各类疾病 。 走路健身对于大部分老年人而言也是非常合适的运动方式 。 一方面 , 这项运动相对平缓 , 不容易受伤;另一方面 , 走路也是一种简单易行且效率很高的有氧运功[2
。 然而 , 老年人选择适合自己的走路方式很重要 , 不要急于求成 , 以“必须达到多少步”为目标 , 要了解自己的身体情况 , 适量适时 , 才是最有利于自己的健康走路方式 。
参考文献:
[1
郑春发.脚是人的第二心脏.青年科学期刊2002(2):44.
[2
邱烨.科学走路不会老.新天地期刊2022(1):50-55.
作者|唐芹中华医学会科普专家委员会副秘书长 研究员
审核|张建中北京同仁医院 足踝外科矫形中心主任 教授
选送单位:中华医学会
【运动|“日行万步”走出健康?小心反而毁了你!关于走路,正确的打开方式是……】配音:医声网
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