【平时做好这5点,胃肠肿瘤发病率降低50%】小江是一个肉食主义者 , 每顿饭必定要有肉 , 没肉都吃不下饭 。 而且还不爱吃蔬菜 , 最爱吃红烧肉 , 连续吃三天不带腻 。 这也导致小江体型较胖 。 家人、朋友都劝他多吃蔬菜 , 适当减肥 , 保证身体健康 。 但小江对此充耳不闻 , 或者表面敷衍答应 , 实际生活中依旧我行我素 , 无肉不欢 , 不碰蔬菜 。 结果 , 不久前 , 小江被查出肠癌 , 不得不告别过去的生活方式 。
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实际上 , 大部分的胃肠肿瘤疾病都和生活习惯息息相关 , 只要在日常生活中做好这5点 , 就能降低胃肠肿瘤疾病的发生概率 。
1.戒烟 , 远离二手烟
吸烟容易引起结直肠癌、肝癌、食管癌和胃癌 , 是影响消化道癌发生的重要因素 。 日常生活中 , 吸烟人群尝试戒烟 , 而不吸烟人群则尽量远离二手烟 。
2.少吃红肉和加工肉
吸收过多的动物蛋白 , 特别是过多的红肉 , 容易引起结直肠癌 。 根据中国营养学会的研究 , 每天摄入的畜禽肉类应该控制在40-75g之间 。
3.多吃蔬菜水果
多吃水果有利于降低患结直肠癌和胃癌的风险 , 可以每天一斤蔬菜、半斤水果 。 水果可以多吃红色和黄色水果 , 如芒果和橘子 。 蔬菜可以多吃深色蔬菜 , 如深绿色的菠菜和油菜等 , 橘红色的西红柿和胡萝卜等 。
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4.减少饮酒
过度饮酒 , 酒精会促进致癌物质进入消化道 , 损伤消化道粘膜 , 为癌症的产生创造环境 。
5.控制体重
做好饮食控制 , 细嚼慢咽 , 每餐七分饱 。 多吃粗粮 , 使用植物油 , 增加白肉摄入量 , 减少红肉摄入量 , 多吃蔬菜水果等 , 将体重控制在合理范畴 。
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