犯困了吗？也许你听说过一天只需睡2小时的达芬奇睡眠法 _健康小知识

一天只睡两小时的达芬奇睡眠法，靠谱吗？
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现代快节奏的工作与生活让很多人感觉时间不够用，大家往往会选择压缩睡眠时间来填补工作或休闲娱乐时间的不足。但是，长期睡眠时间不足的坏处也很明显，例如白天嗜睡、工作效率下降、免疫力下降等。

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好困……|Pixabay
大部分人在尝到睡眠不足的苦果后，会尝试恢复足够的睡眠时间，调整睡眠习惯。不过，也有少量“卷王”另辟蹊径，例如尝试传说中只需要睡2小时便可保持精力充沛的“达·芬奇睡眠法” 。据传，达芬奇就是采用这种睡眠方法，少睡觉多工作，实现了各领域创作的全面开花。真的有这种好事吗？
真相
达·芬奇睡眠法是一种多相睡眠法，就是把完整的睡眠分隔开。它的操作方式通常是每4小时睡15~20分钟，这样一天下来大概只需要睡两小时左右，据说这样就可以保持充沛精力。如果给这种睡法起个“中国外号”的话，恐怕可以称之为“打盹睡眠法” 。
可惜的是，目前并没有可靠的证据能够表明达·芬奇在长期、规律地使用这种睡眠方法。而且有学者指出，根据脑电波和其他生理指标的研究显示，使用多次短暂的“打盹”来减少睡眠总量的行为，会扰乱生物节律，长期看来不光不能使人精力充沛，还会带来负面效果。
虽然有研究表明，当人们无法保证完整的充足睡眠时，周期性的打盹可以一定程度弥补睡眠剥夺带来的认知功能下降，但是这种弥补，还是无法媲美正常睡眠。

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打盹|Pxhere
因此，在无论如何也没法保证整块的充足睡眠时，短暂的采用类似达·芬奇睡眠法的周期性打盹来救急是有一些效果的，但长期使用则得不偿失。大家可千万别因为这种方法挂着“天才”头衔，就被“忽悠”了。
含食醋后再刷牙能美白牙齿？
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如果说笑容是一个人的名片，那么牙齿大概是这张名片的“门面” 。不少“牙齿美白小妙招”类的短视频说“把食醋含在嘴里1到3分钟后吐掉再刷牙，可以美白牙齿” 。食醋随手可得，操作方法也非常简单，因此很多人会抱着试一试的心态去模仿。那么含食醋后再刷牙真的能美白牙齿吗？

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美白牙齿|Pixabay
真相
如果有人跟你说他使用这种方法之后牙齿真的变白了一点，你千万不要动心。因为这种变白很有可能是牙齿健康的一种“回光返照” ，万万不可取。
我们牙齿最外层的可见部分是牙釉质，健康状态下会像瓷器的“瓷釉”一样光滑。牙釉质可以很好的保护下层的牙本质等结构。牙釉质一旦被破坏，通常不可以再生。因此，当我们有了蛀牙，牙釉质等被破坏产生蛀洞时，通常无法自愈，需要去医院进行“补牙”来挽救。
牙釉质虽然非常的坚硬，但是它怕“酸” 。食醋能使牙齿表层溶解，紧接着再刷牙的话，就会带走一部分牙釉质。长此以往，牙齿就容易变薄、变小。这种酸蚀也会破坏牙釉质的光滑程度，使其表面更容易沉积其他的色素，长时间来看，反而容易使牙齿变黄变黑。为了保护牙齿，我们不光不能用食醋含漱，平时在吃过蜜饯、话梅、可乐等酸性食物后，也应该立即用水漱口，减少酸性物质在牙齿上的沉积，并且不可立即刷牙。