日常生活里|多走走路真的健康吗？日常生活里

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日常生活里，对健康问题十分重视的人们，会选择「走路」进行锻炼。有些朋友，还以每天走满一万步、甚至两万步为目标。
但是，走路真的越多越好吗？怎样才能让走路更加强身健体？
今天，就让我们聚焦「走路」这一健身方式，了解一下科学走路的正确“姿势” 。
走路过度，暗含风险
作为一种很便利的锻炼方式，走路不仅能强健心肺的功能，改善血液的循环，增加肌肉力量，还可减轻精神压力，调整新陈代谢活动，对预防心脑血管病、糖尿病及肥胖等都有很大的帮助。

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但是，与任何一项运动一样，走路也存在健康风险。假如走路过量、或者存在过多的上下坡，容易损伤膝关节、踝关节等关节，对半月板、膑骨软骨等产生磨损。
若持续过量运动，轻者产生关节疼痛，重者则会引发关节炎、足底筋膜炎、髋关节滑膜炎等问题。
姿势不对，走路白费
想要通过走路来健身，就要讲究运动姿势，以防止运动损伤，达到最好的锻炼效果。不过，许多人的「健身走」往往存在两种错误姿势：低着头，或头抬过高。这两种姿势会导致身体后仰，可使身体失去平衡，对背部下方肌肉产生过大压力，造成拉伤与疼痛。

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因此，正确的「健身走」姿势，应当目视前方，让脖子与身体保持在一条直线上。锻炼过程中，最好抬头挺胸，放松肩部，收紧腹部。注意不要翘臀，让双臂紧靠身体。并且，需要时刻留意自己的身体姿势，及时纠正错误的动作。这样一来，才能保证正确的走路姿势。
此外，运动装备也很关键。一双适合「健身走」的鞋，不仅要合脚舒适，还需柔软有弹性。这样一来，才能避免脚部受伤等问题。
强度要够，长期坚持
在保证正确姿势的情况下，还要注意走路的强度。如果强度不够，即使走了上万步，也只能起到放松肌肉、维持新陈代谢等作用，对健身并没有太大效果。

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【日常生活里|多走走路真的健康吗？】能够达到有效锻炼的「健身走」，速度与运动量介于快步走与竞走之间，步行的频率为每分钟120~140步。
需要注意的是，每天锻炼量保持20~40分钟即可，要遵循科学规律，长期坚持，不可贪多。可以先低速健步走，循序渐进，让身体适应以后，再逐渐提高速度、增加时长。
小贴士
「健身走」并不适合所有人。像青壮年与平时经常运动的人，选择「健身走」是没问题的。但是，一些中老年人则不可盲目跟从。另外，「健身走」只有长期坚持才有效，短期内偶尔的一两次健步走，是起不到特别好的锻炼效果的。
结语
「健身走」，确实好，
科学姿势，早知道！
如同任何运动锻炼一样，只有掌握正确的姿势，才能让「健身走」发挥最大的锻炼效果哦~
参考资料
[1]柳峰.低碳视域下大众健身方式的研究——以健身走为例[J].当代体育科技,2020,10(22):225-226+229.
[2]郝乐乐.小妙招让你边走边瘦[J].家庭科技,2019(09):31.
[3]刘心.走路健身也有大讲究[J].中老年保健,2018(03):50.
[4]王久生.走路健身好处多[J].健康人,2002(03):40.
图：稿定素材