如何减肥？了解3条饮食减肥原则。 _健康小知识

减肥，你还在傻乎乎地节食？你是不是仅仅知道用水果代餐、拒绝主食之类的减肥方式？
真正的瘦身高手是不会挨饿的，因为那样只会让你变得更胖。明智的饮食方式可以使你在不挨饿的情况下减肥。
下面就让那些减肥的人给你讲讲，怎样才能健康的减肥，防止身体反弹？了解以下3条减肥食谱：

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第一条原则，减肥时要减少卡路里的摄入量，但不要节食过量。适当的卡路里可以降低体脂率，但如果卡路里的卡路里过多，就会导致身体饥饿，导致肌肉萎缩。
在减肥过程中，每日卡路里的摄入量要比人体的基本代谢值高出70%以上，这样可以保持体内的正常循环，避免出现饥饿的情况。假如你每天的卡路里摄取量是2000大卡，那么在减肥过程中可以控制在1400-1600大卡之间。

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第二条原则，饮食多样化，营养平衡：在减肥的过程中，我们不仅要控制热量的摄入量，还要懂得如何合理饮食，选择低热量、高饱腹感的食物，减少饥饿感，让你更好的坚持下去。
各种食物所含的卡路里也不一样，有不少加工过的食品，含有大量的卡路里，比如冰淇淋、巧克力、薯片、饼干、炸鸡等。
生菜、西兰花、白菜、冬瓜、芹菜、甘蓝等高纤维低热量的蔬菜，能够促进肠胃的蠕动，只要坚持低油、低盐的饮食习惯，就能吃得饱，而且还能减肥。
众所周知，控制饮食在减肥中具有着举足轻重的作用，所以想要更好的减肥效果，就一定要控制饮食中的热量，饭前补充一点谷禾轻能够提前增强饱腹感，减少饮食的摄入；同时谷禾轻中的乳酸菌菌群还有利于加速肠道蠕动，刮油刷脂，提高新陈代谢，让我们在不知不觉中瘦下来。除此之外，其中的鱼胶原蛋白肽还可帮助肌肤抗皱，健美肌肉，让瘦下来的体态更加好看。

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第三条原则，三餐要有规律，晚饭要早，要有规律的饮食习惯。三餐有规律，能有效地促进机体的新陈代谢，减少体内脂肪的积累，减少胃溃疡、胃下垂等症状。
早餐要高质量，高质量的蛋白质，晚饭要早，主食要少，睡觉前4个小时内不能吃东西，要有充足的消化时间。返回搜狐，查看更多
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