进入更年期后，经常失眠睡不好，做好这4件事，或能帮你缓解 _健康小知识

对于更年期女性来讲，由于卵巢功能处于渐渐衰退状态，体内的雌激素水平快速降低，就会影响到女性的内分泌，很容易导致女性的月经、情绪、血管以及第二性特征等方面发生较大改变。
还有很多更年期女性会出现非常明显的睡眠障碍，比如反复失眠、容易惊醒、多梦等。

文章图片
那么，为什么进入更年期后总是会出现失眠睡不好的情况呢？
进入更年期以后，女性体内的雌激素大量减少，垂体促性腺激素反而会增多，就会使得神经内分泌出现一时性的失调现象。
自主神经功能也会发生紊乱，很容易使女性产生一系列的焦虑、抑郁、暴躁等不良情绪。
而一旦长期出现这些不良情绪，就会影响到女性的睡眠，从而发生一系列的睡眠障碍。

文章图片
【进入更年期后，经常失眠睡不好，做好这4件事，或能帮你缓解】那么，进入更年期后，到底该怎么做，才能够拥有良好的睡眠呢？
一、适当药物调理
进入更年期之后，如果出现非常明显的失眠、容易惊醒或者是多梦等现象，那么应快速前往正规医院进行相应检查，然后在医生指导下适当的服用一些药物治疗。
还可以同时配合服用一些中成药物进行调理，比如参芪五味子胶囊，或者是服用一些酸枣仁汤，都有着较好的进行安神功效。

文章图片
二、注意饮食调整
一日三餐一定要以清淡饮食为主，多吃一些蔬菜和水果以及粗粮、豆类等植物性食物。
还要适当搭配一些鱼肉、蛋类、瘦肉、牛奶等食物，这些食物中的不饱和脂肪酸、优质蛋白、钙质非常丰富。
可以提升更年期人群的免疫力，还有着改善睡眠质量差、骨质疏松等一系列不适症状的作用。

文章图片
三、注意情绪改善
进入更年期以后，女性一定要注意情绪方面的调整，不要出现任何的不良情绪。
还应该适当减轻身体和心理上的压力，更要学会释放一些不良情绪。
否则，不但会导致更年期症状加重，还会使得免疫力下降，增加患有各种疾病的风险。

文章图片
四、茶汤调理
一定不要出现饮用浓茶、咖啡，以及富含各种酒精和高糖饮品。这些饮品当中的成分都会使得中枢神经受到刺激，导致失眠等症状加重。
除了每天适当饮用一些白开水以外，还可以喝一些酸枣仁茶，有着静心凝神以及促进睡眠的作用。
另外，还可以用百合、莲子泡茶或者是煲汤饮用，都有着凝神、养心、镇静和促进睡眠的功效。

文章图片
总而言之，进入更年期以后，由于体内雌激素的大量降低，使女性的内分泌发生紊乱，还会导致神经功能出现异常，会出现一系列睡眠问题。