运动员|辟谣｜拉伸就是“拉筋”“拉韧带”？正确的拉伸方式在这里运动员

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【运动员|辟谣｜拉伸就是“拉筋”“拉韧带”？正确的拉伸方式在这里】

静态拉伸是一种提高柔韧性，促进身心放松、缩短恢复时间和增加血流量的好方法。包含了静态拉伸的放松过程会防止突然终止活动所带来的负面影响，在不引起疼痛的情况下，将肌肉的长度拉伸到肌肉能够承受的范围，并保持相应的姿势10秒到长达3分钟。对于特别僵硬或紧张的部位，拉伸的时间可以更长一些。当身体放松下来的时候，再进行进一步的拉伸。

长期进行静态拉伸虽然可以让我们的灵活性有所增加，但是也会影响到我们的肌肉耐力和关节稳定性。拉斯维加斯内华达大学的最新研究表明：运动员在静态拉伸以后的肌肉力量不如拉伸之前，因此静态拉伸一定要在运动后做。
经常运动的女性应该都知道，运动后要进行一些静态拉伸，但是知道是一回事，懒得做或者不会做又是另外一回事。静态拉伸通常在训练结束之后的放松环节进行，此时我们的肌肉仍然有较高的温度，适合进行拉伸，并且受伤的风险较低。

静态拉伸对运动的重要性不言而喻，但仍有很多人不拉伸，也不知道怎样做拉伸，甚至连拉伸拉的到底是哪里也不清楚，如果不知道自己拉的到底是哪里，那又怎么能正确的做拉伸呢？这里我们就来聊一聊很多人从小听到大的，有关拉伸的误区——拉伸就是拉韧带。
拉伸到底拉的是韧带吗
“拉韧带”这个说法我印象中是小时候听大人说的，实际上很多人并不知道拉伸到底拉的是哪里，于是想当然的认为拉伸拉的就是韧带。但事实上拉伸拉的并不是韧带。原因有以下两点。

韧带不具备收缩功能

之所以会产生这样的误解，可能跟电视上看到的运动员们的训练，或者是经常听到舞蹈老师说“拉韧带”有关，一些竞技型的运动员、学习专业舞蹈类的人，她们的确需要通过拉开韧带提高关节活动幅度，从而完成各种高难度的比赛动作。

但并不是人人都需要“拉韧带” ，韧带是一种带状的结缔组织，它的主要作用呢，是连接相邻的两块骨骼。韧带并不具备收缩功能，也就是说并没有很大的弹性。

韧带拉松会影响关节稳定性

在我们运动的过程中，韧带的功能是支撑关节、维护关节稳固。我们的韧带里含有丰富的感觉神经，能感受到关节的运动及其速度、方位以及可能发生的牵拉和疼痛，虽然韧带有这样的传导通路，但是如果拉伸过度导致韧带被过度牵拉，会造成韧带的松弛或撕裂，从而影响到我们关节稳定性降低、增加受伤的风险。