一天治好赤面恐惧症 _生活百科

怎样克服赤面恐怖症小欣，女，22岁，大学刚毕业，刚找到一份工作，这3个月来总是动不动脸红，一脸红就无法自如说话和思考，刚开始是偶尔，慢慢到后来经常脸红，搞得工作的时候很紧张，害怕别人看出脸红，工作效率下降很多，为了避免别人看出她脸红，她尽量避免人多的社交场合，到后来就不想去上班，非常害怕上班，现在勉强撑着，非常焦虑，但自己觉得这样下去不行，于是走进杭州绿岛心理咨询中心寻求专业的心理帮助。小欣得了典型的赤面恐惧症（又称赤面恐怖症），是恐怖性焦虑障碍的一种表现，常表现为在某些特定的社交场合不自主地突然出现面部潮红，常使患者感到难堪，有些会伴随出汗，属于社交恐怖症一种。赤面恐惧症在人前易脸红。其实自己知道并没有什么可怕的，也想改变自己，自如地与人交往，但就是做不到。有时同不太熟悉的人交谈，本来还好好的，突然心里“格登”一下，心想不要脸红，不要脸红，被看出来就完了，一边这么想，一边心跳加快，一股热血直往脸上冲，自己难堪不说，还叫别人莫名其妙，常常被别人笑话，致使与人交往时几乎成了惊弓之鸟，不敢与人交往，有时甚至还没见人就开始焦虑起来，一遍遍担心着脸红。但交际又是人的本能需求，所以身体里常常经历着两个不同自我的战争：一个害羞、懦弱、缺乏自信，一个是胆大，强势，自信的，所以经常强迫自己去改变自己。冲突战争所引起的情绪通常是焦虑伴随抑郁，甚至社会功能退化（社会功能：适应社会、人与人交往的能力），从而使症状得到进一步的强化和发展。每个人在与自己不熟悉或比较重要的人交往时，都会出现一种紧张或激动感，并反射性地引起人体交感神经兴奋，去甲肾上腺素等儿茶酚胺类物质分泌增加，从而使人的心跳加快，毛细血管扩张，即表现为脸红。这本是人际交往中的一种正常反应，随时间推移会习以为常。但如果本人缺乏自信，因而特别注意别人对你的评价，注意自己在别人面前的表现，以致对脸红特别在意。害怕别人会因此议论你，想自己不脸红，但又无法消除，见人脸红便成了你的心病。与人交往前你便担心自己会脸红，交往时更是认真体验自己有无脸红，时间一长，就在大脑的相应区域形成了兴奋点，只要你一进入与人交往的环境，就会出现脸上发热感和内心的焦虑不安，加上别人对此的议论或讥笑，更使你紧张不安，惧怕见人，从而形成赤面恐怖症。1、重新定义。赤面恐怖症的人一般来说有个核心的认知是如果被别人看出脸红，我就是非常可怕的，甚至是最糟糕的，无可药救等等，给予脸红一系列负性的定义评价，非常不能接纳自己会脸红这个情况，而脸红恰恰是被这系列负性的定义存强化成赤面恐怖的，如果能够对这个核心认知进行从新定义，那么对于赤面恐惧的人来说是意义非凡的。笔者有好几个案例都是核心认知开始动摇重组后，配合行为治疗方案，都效果比较明显。对脸红要采取顺其自然的态度，允许它出现和存在，不去抗拒、抑制或掩饰它，不为有脸红而焦虑和苦恼，从而消除对脸红的紧张和担心，打断由此而造成的恶性循环。2、要进行自信心方面的训练。人前容易脸红的人，多数对自己缺乏自信，具有自卑感，因而加强自信心的培养，克服自卑感，可起到釜底抽薪的作用。3、是在预计有紧张情境到来之前，强迫自己专心做几次深长而有节奏的呼吸，这可以使紧张心情得以缓解，为建立自信心打下基础。4、是当你感觉紧张时，不妨手里握住一样东西，比如一本书，一块手帕或其他小东西，这样会使你感到舒服而且有一种安全感。5、运动。我常常会布置给赤面恐怖症的家庭作业是运动，而且最好是涉及多人的竞技类运动，一旦能坚持参与进去，必然会有事半功倍的效果。当然以上说的是泛泛的几种有效的方法，但每个人赤面恐怖成因和程度都是不一样的，心理咨询方案是需要量身综合定制的。最重要的是，当你面对自己这个情况的时候，要及时自我意识到，并积极寻求专业心理帮助，要知道一个人的改变意愿是心理咨询帮助的最大推动力。...
其实这种症状，我以前也有过。
我呢，是这样子的，当我在跟别人交谈的时候。不管这个人是谁。
哪怕是我兄弟，或者我最好的朋友，同学。
只要我心理一想到，“这个时候千万别脸红啊，大男孩了，再脸红多没面子啊” 。。。心里面这样想着。
完了，可真的脸红了，怎么也控制不住。不了解你的人。
还感觉到你的莫明奇妙。所以呢，我那个时候特别喜欢晚上出来活动。
【一天治好赤面恐惧症】因为在晚上别人看不见我脸红。。。哈哈~~ 。
我那时候采取的方法是，把自己得的这个症状告诉我朋友，我的同学。
以及我那些玩的好的人。在他们的帮助之下。慢慢的变的不那么容易脸红了。
要是对你还是不行的话，那你还去心理医生吧。
心理医生还是会叫你去跟外界人交流。强迫你迈出这一步。
因为这是必须的。。
我的个人观点，祝你快点好起来。

文章插图
赤面恐惧是什么病？赤面恐惧症又叫脸红恐惧症指在人前易脸红。想改变自己，自如地与人交往，但就是做不到。有时同不太熟悉的人交谈，本来还好好的，突然心里“格登”一下，心跳加快，一股热血直往脸上冲，自己难堪不说，还叫别人莫名其妙，常常被别人笑话，致使与人交往时几乎成了惊弓之鸟，不敢与人交往。但又渴望与人交往，在的身体里常常经历着两个不同自我的战争：一个害羞、懦弱、缺乏自信，一个则强迫自己去改变自己。所以感到生活真是太沉重、太累了，这是患上了一种叫“赤面恐怖症”的心理疾病。赤面恐惧症是一种兼具社交恐惧症和强迫症的心理障碍。往往同当事人的敏感的性格习惯有关。
每个人在与自己不熟悉或比较重要的人交往时，都会出现一种紧张或激动感，并反射性地引起人体交感神经兴奋，去甲肾上腺素等儿茶酚胺类物质分泌增加，从而使人的心跳加快，毛细血管扩张，即表现为脸红。这本是人际交往中的一种正常反应，随时间推移会习以为常。但由于你缺乏自信，因而特别注意别人对你的评价，注意自己在别人面前的表现，以致对脸红特别在意。害怕别人会因此议论你，想自己不脸红，但又无法消除，见人脸红便成了你的心病。与人交往前你便担心自己会脸红，交往时更是认真体验自己有无脸红，时间一长，就在大脑的相应区域形成了兴奋点，只要你一进入与人交往的环境，就会出现脸上发热感和内心的焦虑不安，加上别人对此的议论或讥笑，更使你紧张不安，惧怕见人，从而形成赤面恐怖症。
内容一楼都说了，我说说治疗方法
治疗方法(最重要的是顺其自然，为所当为）
①你对脸红要采取顺其自然的态度，允许它出现和存在，不去抗拒、抑制或掩饰它，不为有脸红而焦虑和苦恼，从而消除对脸红的紧张和担心，打断由此而造成的恶性循环。
②要进行自信心方面的训练。人前容易脸红的人，多数对自己缺乏自信，具有自卑感，因而加强自信心的培养，克服自卑感，可起到釜底抽薪的作用。
③是在预计有紧张情境到来之前，强迫自己做数次深长而有节奏的呼吸，这可以使紧张心情得以缓解，为建立自信心打下基础。
④是当你感觉紧张时，不妨手里握住一样东西，比如一本书，一块手帕或其他小东西，这样会使你感到舒服而且有一种安全感。
要改变只看到自己的短处，用自己的短处比别人的长处的思维方式，反过来经常想想自己有哪些长处或优势，以自己的长处去比别人的短处，从而逐渐改变对自己的看法。在改变对自己的看法的同时，再将注意力转移到自己感兴趣、也最能体现自己才能的活动中去，先寻找一件比较容易也很有把握完成的事情去做，一举成功后便会有一分喜悦，做完后再用同样的方法确定下一个目标。这样，每成功一次，便强化一次自信心，逐渐地自信心就会越来越强。
手指有长有短，人也不可能十全十美，人的价值主要体现在通过自身的努力尽可能地发挥自己的潜能。把缺点、失败及别人的耻笑等看成是一种常事，当成完善自己的动力，对别人的评价和议论自己心中有主见，做到“有则改之，无则加勉”，不为人言所左右或无所适从。
人会自卑，是因为他通过比较和自省，发现自己确有不如人处。而处事成功，也需要一定的知识和能力。所以，一个人要想最终克服自卑心理，就必须在建立自信的同时正视自己的不足，通过多学、多干来充实知识，丰富经验，学会与人交往的方法与技巧。[编辑本段]3.心理训练克服第一步：把能引起你脸红的各种场面，按由轻到重依次列成表，分别抄到不同的卡片上，把最不令你脸红的场面放在最前面，把最令你脸红的放在最后面，卡片按顺序依次排列好。
第二步：进行松弛训练。方法为坐在一个舒服的座位上，有规律地深呼吸，让全身放松。进入松弛状态后，拿出上述系列卡片的第一张，想象上面的情景，想象得越逼真、越鲜明越好。
第三步：如果你觉得有点不安和脸红，就停下来莫再想象，做深呼吸使自己再度松弛下来。完全松弛后，重新想象刚才失败的情景。若不安和脸红再次发生，就再停止后放松，如此反复，直至卡片上的情景不会再使你不安和脸红为止。
第四步：按同样方法继续下一个更使你不安和脸红的场面(下一张卡片) 。注意，每进入下一张卡片的想象，都要以你在想象上一张卡片时不再感到不安和脸红为标准，否则，不得进入下一个阶段。
第五步：当你想象最令你不安和脸红的场面也不感到脸红时，便可再按由轻至重的顺序进行现场锻炼，若在现场出现不安和脸红，亦同样让自己做深呼吸放松来对抗，直至不再脸红为止，又进入下一步的锻炼。用心另眼看世界吧，这世上不是每个人都很顺利，只是看自己怎么解决，比如你走路的时候被人撞了，别人给你道歉了，有时候你还是会觉得很火，但是你却没想到撞你的人心里其实比你还难受，还是想想那句“开心也是一天，不开心也是一天，何不如天天开心” (ゞ沙羅曼蛇ど专利请勿复制谢谢合作) 让自己忙起来，让自己没有空闲去想不开必的事，让自己充实地过好每一分钟，再有早晨醒了以后不要恋床，醒了就起来，忙起来，推开窗，呼吸清晨的新鲜空气，放松全身，让自己想像成一个快乐的小天使…… (ゞ沙羅曼蛇ど专利请勿复制谢谢合作)