“秋后练背，好处多”，3种练背的方式，帮你保护健康 _健康小知识

【“秋后练背，好处多”，3种练背的方式，帮你保护健康】你曾有过腰酸背痛的现象？据统计发现，在我国就有2亿左右的人深受腰酸背痛的困扰，不仅我国，在全球更是有大约4.5亿人经常出现腰痛的现象。

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对于这部分群体，在民间还有“秋后练背，人活百岁“的说法。为什么现在的人腰痛现象如此常见？对于腰部疼痛或胀痛较为明显的，尤其在劳累之后加重，休息后减轻，或因为体位改变而减轻，活动时又加重，如此反反复复要警惕是腰肌劳损的表现。
什么是腰肌劳损？
腰肌劳损主要指的是腰部肌肉以及附着点筋膜或骨膜的一种慢性损伤导致的炎症，也被看成是急性腰扭伤后的后遗症或者是腰背部的肌肉超负荷使用，才导致的腰痛原因之一。
无论你是哪种形式的腰痛，都要注意调节、以及注意休息，找到原因减轻负重。

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除了腰肌劳损以外，还有多种因素会引起腰痛，有研究证明，长期吸烟可引起腰痛的机制还没有明确，但可能是烟草中有毒的化学成分、致癌物，尤其是尼古丁，可在一定程度上影响机体营养的摄入，进而导致椎间盘退化；
肥胖，相比于瘦人，超重或肥胖的人群，对身体所有的关节以及腰椎的压力较大，进而会增加腰痛的发生概率；还有重体力活动的人群，常常会因为弯腰，以及推、拉重物等等，进而加重腰部的损害，甚至是让腰部肌肉劳损，从而出现腰痛的症状；

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还有研究证明，腰痛的发生于人的精神压力也有关系，长期持有抑郁、焦虑等情绪，可能会加重腰痛的不适。如果你有类似的不适，秋天不妨养腰养背，具体如何做呢？
注意坐姿：引起腰痛常常会因为久坐、久站、久躺，如果你是一名上班族，需要长期的久坐，那么建议你时不时调整下坐姿，如果腰部无法好好的支撑，最好让背部紧紧靠在椅背上，这样也能够减轻腰部的力量，起到支撑腰部的作用。

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多做保护腰部的动作：如小燕飞、盆骨提升、引体向上、后伸运动、仰卧起坐等，都有利于腰部肌肉的伸展，以及放松相关的紧绷地方，从而达到保护腰背部的目的。
不要长期劳累：对待腰背要温柔，切不能长期让腰部过于劳累，懂得适当休息，避免腰痛现象加重，对身体健康不利。