长期失眠的人群，多是因为机体缺乏营养素？一文了解下 _健康小知识

在《2022中国居民健康睡眠白皮书》中显示的，有将近3/4的调查人群表示，有入睡困难、多梦、容易清醒、打鼾等。

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即便是在这样的情况下，依旧有8成的人是晚睡、熬夜，自从养成这种习惯后，失眠的现象还会更加严重，甚至一次比一次睡眠时间少、睡眠质量差，睁着眼睛直到天亮，第二天后精神状态也十分萎靡。
可让人疑惑的是，到底为什么会失眠？
引起失眠的原因有很多，包括不良的生活习惯、药物影响、疾病因素、精神原因等，除了提到的以外，更容易被大家忽视的是，失眠与缺乏营养素相关？尤其是补充这几种营养素，让你睡个踏实觉。

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缺乏维生素B族要及时补充：维生素B族是一个大的家庭，而与睡眠息息相关的维生素B6 ，一旦缺乏轻则会食欲不振、呕吐、头痛、掉发、精神萎靡等，重则还有可能神经衰弱、贫血、关节炎、健忘、情绪悲观等，以至于在情绪方面，极易影响入睡速度，以及拉低睡眠质量。
在补充维生素B6等维生素B族上，可先从食物中补充，如发酵食物、蔬菜、坚果、肉类、红薯、紫薯、白薯等等。

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缺乏维生素D要及时补充：很多人不清楚，其实缺乏维生素D不仅会影响机体对钙的吸收利用，还会对晚上的睡眠质量造成一定的影响。曾在科学家们做实验中发现，维生素D在进入机体后，能够让维生素D的代谢酶CYP27B1、受体VDR出现在大脑的神经元组织中，进而调节睡眠周期的下丘脑，最终对改善睡眠有一定的功效。
从补充维生素D上，它在生活中，通常以维生素D2与维生素D3存在，最常见的补充维生素D是晒太阳。

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的确，人体皮肤是生产维生素D3的主要场所，通过裸露在外的皮肤，在阳光紫外线照射下，当中的7-脱氢胆固醇会转化成维生素D3 ，所以通常在阳光下晒20分钟左右即可，但在温度较高的夏天，可以选择晨起后或傍晚。
对于维生素D2 ，则可以从食物中入手，如动物肝脏、鸡蛋黄、鱼子、深海鱼等，大家不妨每天吃点水产类和鸡蛋，动物肝脏可每月吃1~2次，每次不超过75g 。

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【长期失眠的人群，多是因为机体缺乏营养素？一文了解下】对于有明显缺乏维生素D的群体，如消化不良、肤色发暗、软骨病、佝偻病，还需去医院诊断，必要时可服用维生素D补充剂。