吃黑豆真的会导致骨质松散吗？一文了解下 _健康小知识

黑豆，大家都十分认识，属于粗粮的一种，对于医生们来说，也经常让糖尿病、高血压、高血脂等慢性疾病人群每餐多吃点粗粮，有助于不乱餐后血糖、血脂、血压水平。

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况且来自玄色的食品，往往有一种神秘的面纱，如许多中老年人都偏爱玄色食品，其中很大的一部分原因是因为这类食品能够“以色补色” ，特别是已经泛起白头发的人群，吃玄色的食品还能够让头发变黑。
但事实上，这只是人们夸姣的期望，比拟于其他颜色的食品，玄色食品确实含有较为凸起的花青素、多酚类等抗氧化成分，但至于要让它把已经对应的毛囊玄色颗粒减少的灰白头发与白头发，彻底转变成玄色，那是不可能的。

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那么，吃黑豆真的会导致骨质松散吗？
从黑豆的营养信息来看，每百克黑豆中含有500mg的磷，而《中国居民膳食指南（2022版）》中提到的逐日吃大豆以及坚果的量是在25~35g ，假如在安全范围内食用，就不会威胁身体健康。
反而会由于适量摄入黑豆对补钙有益，要知道每百克的黑豆中也同样含有大约224mg的钙，以健康尺度的方式吃黑豆，对调节体内雌激素水平，进一步提高机体对钙的吸收利用都有匡助。

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同时，还有上面所说的黑豆中富含抗氧化物质，这样的营养成分还有助于中老年人抗氧化、延缓机体朽迈、保护皮肤健康等作用。
另外，黑豆仍是高蛋白与高膳食纤维食品，对于有慢性病基础的人群，适量吃黑豆还能够增强饱腹感，对延缓餐后血糖、血脂水平有益，糖尿病患者还不用担心它的血糖天生指数，是糖友理想的食品。

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综合来看，大家可以适量吃黑豆，而对于真正会“偷钙”的食品，包括高盐食品（加工肉制品、腌制食品、烧烤、油炸等），当机体摄入过多的钠，不仅会升高血压、诱发心脑血管疾病，还可能流失较多的钙；
高蛋白食品，好比中老年人喜欢吃的保健品蛋白粉，摄入过多就可能加重肾脏负担，从而加速骨骼中钙的流失，需要大家尽可能的少吃。
黑豆，大家都十分认识，属于粗粮的一种，对于医生们来说，也经常让糖尿病、高血压、高血脂等慢性疾病人群每餐多吃点粗粮，有助于不乱餐后血糖、血脂、血压水平。

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况且来自玄色的食品，往往有一种神秘的面纱，如许多中老年人都偏爱玄色食品，其中很大的一部分原因是因为这类食品能够“以色补色” ，特别是已经泛起白头发的人群，吃玄色的食品还能够让头发变黑。
【吃黑豆真的会导致骨质松散吗？一文了解下】但事实上，这只是人们夸姣的期望，比拟于其他颜色的食品，玄色食品确实含有较为凸起的花青素、多酚类等抗氧化成分，但至于要让它把已经对应的毛囊玄色颗粒减少的灰白头发与白头发，彻底转变成玄色，那是不可能的。

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