跟着我一起|跑完5公里，配速多少算达标？年龄不同，标准也不同，自测看看( 二 )

女性在
20岁左右
时，能够在
37分钟左右跑完5公里算达
标，身体比较健康，到了20-25岁左右，能够维持37分钟左右的配速也说明身体比较健康。
如果在
35岁往后
，女性跑完5公里需要的时间能够达到
37-38分钟左右
，说明身体是比较好的。可是到了
45岁甚至50岁左右
，女性开始进入更年期，受到骨密度流失、衰老等因素的影响，能够在
40分钟内完成5公里
都比较优秀。
5公里在很多跑者眼中是一个基础的锻炼量，但是人们如果能够对照着自己的实际情况以及年龄特点，完成相应的配速，也说明身体比较健康，不一定要追求跑者级别甚至大神级别的配速。

文章插图
过度跑步锻炼，易伤身
一些新手跑者在锻炼之初就想达到比较好的配速，但这很可能给肌肉、骨骼带来很大的负担。这一时期，人们需要战胜的是肌肉酸痛等跑步后的不适感觉以及不想跑步的惰性。能够坚持做到规律的跑步习惯，并且保证科学的跑步方法，健康更能从中受益。
跑者可以通过
步幅
、
跑步方法
、
营养支持
以及
热身运动
等多个方面做好准备。坚持每天跑不断做好热身运动，坚持锻炼步幅频率，并且在日常通过优质蛋白和一些健康的脂肪和碳水为人体提供能量，这也是人体维持运动的基础。

文章插图
还有一点很多人会忽视，那就是
路程
。相比于带坡度的路线，很多初跑者更适合在
平地跑步
，可以选择运动场、塑胶跑道等，障碍更少，安全性更高。等到你能够达到一定的配速后，可以尝试
在公园绕着跑
，或者选择
一些带有起伏的地势，
也能增强锻炼的效果。