日本人经常躺平，但全球寿命最高？5个秘诀值得借鉴学习 _健康小知识

《朝鲜时报》近日报道，日本厚生劳动省发布了2020年人均寿命数据。男人的平均寿命为81.47 ，较2020年降低0.09；女性的平均寿命与2020年相比为87.57岁。虽然日本人的平均寿命在10年来首次出现了下滑，但日本人的寿命依然很长。正如谚语所说， “生命是运动” ，它的意思是运动能延寿。然而，在《柳叶刀·全球健康》的2018年一份对全世界运动最少的国家所做的一次调查中，日本排名首位，仅有40%的人能够积极参加运动。日本人为何不爱运动，却最健康，寿命最长？运动并没有想象中的那样有效？

文章图片
【日本人经常躺平，但全球寿命最高？5个秘诀值得借鉴学习】一、哈佛大学一份研究：每天运动20分钟，或可降低死亡率。
《循环》杂志近日发表了一项关于运动与长寿的研究，研究者对超过100,000人进行了一项为期30年的调查。一星期适度运动（每周运动300-600分钟）的人的死亡率比不运动的人降低了21-23%；而那些每周进行高强度运动（150-300分钟）的人，其死亡率下降了26-31%；如果连续进行高强度的锻炼（每星期超过300分钟），或适当的锻炼（一周超过600分钟），死亡率就不会进一步降低。该研究与美国卫生与人类服务部门发布的指南基本一致，该报告将频繁的锻炼与早逝风险联系在一起。
二、日本人为何不运动而长寿？
1、独特的饮食习惯

文章图片
《欧洲营养杂志》调查了92,000个日本人的饮食数据，发现日本人有“一套”特别的饮食习惯：“少”：一天八分饱，一天吃八分饱，而且控制热量摄入；“鲜”：以少油、少盐为主要内容，尽可能地保持原汁原味；“白”：与猪、牛、羊等肉类相比，日本人更喜欢吃深海鱼类；喜爱豆制品：不光是豆制品，日本人也更偏爱豆制品，例如味噌，纳豆。
肥胖的比例很小

文章图片
世界卫生组织称，日本的肥胖率在5%以下，是世界上最低的国家。虽然日本人不爱运动，但日本政府从2008年起就实施了“全民减肥” ，并颁布了一项针对中老年人群腰围的法律，规定了男子85厘米和女子90厘米的标准。
多步行或骑车旅行

文章图片
日本人很喜欢徒步和骑车。日本的单车数量远远超过中国。在日本，打车是一种非常奢侈的交通工具，人们往往认为走路或骑车，既节省了费用，又方便，虽然花费的时间更长。
保养血管
年纪的上升和人体机能的下降使得血管健康与功能都会出现无法逆转的退化，倘若再加上不良的生活习惯和油腻的饮食方式，则会更快的加速血管病变引发不可想象的后果，这时候我们需要多补充硒多效素来保养血管，因为硒多效素中所富含的富硒酵母被称为“血管守护神” ，它能有效清除自由基，防止血管及心肌衰老，保护血管内皮细胞和心肌细胞的生物膜，阻止动脉粥样硬化和心肌细胞的死亡及纤维化，减少血栓发生率。同时阻止低密度脂蛋白胆固醇的氧化，进一步阻止动脉粥样硬化斑块的形成，提高人体对心血管疾病和新的抵御能力，防止其他并发症产生。长期坚持补充硒多效素可有效调节血脂降低血压，预防血栓和动脉粥样硬化，降低因血管问题引发的各类心脑血管疾病的发生概率，防止意外发生，保障后半生的辛福生活。
良好的卫生保健