面对秋燥，倡导健康生活，主动预防( 二 ) _健康小知识

减重计划要长期坚持，速度因人而异，不可急于求成。建议将目标定为一年内体重减少初始体重的5%~10% 。体重维持在健康范围内(BMI:18.5-23.9kg/m2) ，男性腰围<90cm ，女性<85cm 。

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身体活动可以改善血压水平
高血压患者定期进行身体活动其心血管和全因死亡风险均降低。研究显示，对于平均血压为147/92mmHg中年高血压人群，通过规律的有氧运动（快步走、慢跑、骑自行车，每周3~5次，每次30~60min），可使血压降低6.1/3.0mmHg 。有氧运动可使收缩压降低3.84mmHg ，舒张压降低2.58mmHg 。高血压和正常血压人群均可获益。
无论高血压还是非高血压人群均建议除日常生活活动外，进行每周4~7天、每日累计30~60min的中等强度身体活动，可采取有氧、抗阻和伸展等形式，应以有氧运动为主、无氧运动作为补充。适宜的身体活动强度因人而异，常用活动时最大心率评估适宜中等强度身体活动。中等强度身体活动即活动时心率达到最大心率的60%~70% ，最大心率（次/min）=220-年龄。

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高危患者活动前须接受评估。典型的身体活动计划包括3个阶段：
（1）准备活动：5~10min轻度热身活动；
（2）训练阶段：20~30min有氧或耐力身体活动；
（3）放松阶段：约5min ，逐渐减少用力，使心脑血管系统反应和身体产热功能逐渐稳定。
戒烟戒酒
吸烟是心血管病和癌症的主要危险因素之一。被动吸烟显著增加心血管疾病风险。戒烟虽不能降低血压，但戒烟可降低心血管疾病风险，强烈建议戒烟（包括传统烟和电子烟）。
过量饮酒会显著增加高血压的发病风险，风险随着饮酒量的增加而增加，限制饮酒可使血压降低。成年人一天最大饮酒的酒精量建议不超过15g 。建议高血压患者不饮酒。如饮酒，则应少量并选择低度酒，避免饮用高度烈性酒。
“秋燥”来袭如何缓解

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秋季气候干燥，由于失于水分滋润，大家经常会感觉鼻干、口干、咽干、皮肤干燥。很多人觉得这种时候只要多喝点水，或者涂点润肤乳就能缓解“秋燥”了，真的是这样吗？

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01
什么是“秋燥”？
我们常说“秋燥” ，是因为秋季以干燥为其主要气候特点。 “秋燥”又可以分为“温燥”和“凉燥” ，前者见于初秋尚热，有夏热余气之时，后者见于深秋已凉，有近冬寒气之时。
燥为干涩之病邪，每易损伤津液，造成阴津亏虚的证候，而使机体失于津液滋润濡养，表现为口干、唇干、鼻干、大便干结、皮肤干裂等。而肺为娇脏，喜润而恶燥，且外合皮毛，开窍于鼻。燥邪伤人，必从口鼻而入，因此最易伤肺，导致肺津耗伤，宣发肃降功能失司，甚则伤及肺络，表现为干咳少痰或痰黏难咳，甚则痰中带血。

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02
喝水能缓解“秋燥”吗？
那我们要如何来缓解“秋燥”对身体的不利影响呢？适当地增加饮水是可以的。但是要注意适温、适量，以温白开水为宜，过凉或过热都不适合。此外，多久喝一次水，每次喝多少，要根据个人的体质、出汗量、运动量等很多情况来定，切不可机械地要求自己一定要喝“八杯水” ，特别是脾胃虚弱的患者，饮水更要以少量、多次为宜。