文章插图
1.坐在地面上，两条腿膝盖弯曲向外侧打开，脚掌需要贴在一起。2.两条腿紧紧的贴在地面上，上半身向后倾斜一点，手臂伸直支撑地面。3.颈部向后弯曲，尽量让身体处于放松的状态就可以了。

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1.一条腿伸直踩在地面上，然后另一条腿朝向空中伸展，手臂抓住膝盖骨。2.然后身体稳定之后，上半身向前倾斜，同时两个手臂都抓住脚趾头。3.空中的腿膝盖后压脚背紧绷，身体向前与地面保持平行的状态。

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1.一条腿膝盖不要弯曲脚掌用力抓住地面，支撑住整个身体的平衡。2.另一条腿朝向空中伸展，同时上半身向下倾斜，直接贴在大腿前面。3.两个手臂自由的向两侧张开，直接与地面保持平行即可。朋友们一定要记住，面对瑜伽我们是坚决不能懒惰的，要打起十二分的精神去面对瑜伽体式，这样身材才能真实获得成果。

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