降低胆固醇对身体有益？通过运动降低坏胆固醇的方法，了解一下 _健康小知识

说到胆固醇，人们通常会认为它是一种对健康有害的脂肪。但是，你知道吗？事实上，这是一种脂肪，在体内起着非常重要的作用。更重要的是，我们必须知道如何在体内保持足够的脂肪，以进行最佳的代谢活动，这要归功于胆固醇。但是，随着血液中胆固醇含量的增加，人们的健康风险也会增加，所以降低胆固醇对身体有益。

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一、导致高胆固醇的的坏习惯有哪些？
除了遗传原因、其他疾病的影响或药物的副作用外，许多日常习惯也会增加胆固醇。但很多人往往是主观的，因为他们不知道自己有多危险。
1、不爱运动
【降低胆固醇对身体有益？通过运动降低坏胆固醇的方法，了解一下】繁忙的工作、家庭的照顾让很多人没有足够的时间去锻炼身体。即便是连续工作一个小时后移动身体，对于很多人，尤其是上班族和司机来说，已经成为一种“奢侈品” 。此外，摩托车、电梯等现代交通工具和设备的支持，让人更加“懒惰” 。
根据许多研究，连续坐着会导致前脂肪细胞更快地转化为脂肪。结果，腰部变大了，甘油三酯的含量也增加了。久坐会使血液难以循环，身体会积累很多热量，胆固醇也会过多。这种数量的胆固醇会粘在血管壁上，导致许多危险的并发症。

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2、多吃高脂肪食物
饮食对血液中的脂肪量有很大影响，因此，不健康的饮食习惯会直接影响病情。生活的喧嚣让很多人选择快餐和加工食品。这些食物，连同红肉、动物器官都含有大量的胆固醇，导致肥胖，增加血脂。此外，吃太多这些食物会使消化系统超负荷，导致无法消化所有的脂肪。
3、少吃纤维
蔬菜、水果、全谷物中的纤维在去除血管壁上的牙菌斑方面起着重要作用。它还有助于更容易地消除体内的坏胆固醇。这种食物还为身体提供必需的维生素和矿物质。缺乏纤维不仅会影响整体健康，还会导致脂肪血的增加。

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二、那么降低胆固醇的运动有哪些？
1、跑步是燃烧脂肪的有效方式
这是一项安全的运动，即使对老年人也是如此。经常慢跑带来健康益处，有助于改善心理健康，减轻体重，从而减少体内一定量的坏脂肪，增强血液循环。
2019年发表在《英国运动医学杂志》上的一篇评论发现，任何体育锻炼都可以将各种原因导致的死亡风险降低多达27% 。此外，慢跑还有助于减少血液中坏胆固醇低密度脂蛋白的含量。

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2、步行减少坏脂肪
步行或以较快的速度步行对心脏健康有益。 2013年的《动脉硬化、血栓形成和血液生物学》杂志表明，步行但消耗大量能量和卡路里有助于降低胆固醇和高血压。建议每周5天步行一个小时，坚持下来看看效果，尤其是高血脂的人。
3、骑自行车是降低坏胆固醇的有效方法
美国心脏协会杂志发现，经常骑自行车的人患高血胆固醇的风险低于不骑自行车的人。不仅如此，这项运动还可以减少50-65岁年龄段人群的心脏病发作频率。

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4、游泳还能降血脂
游泳可能是一种有效的有氧运动，不仅可以放松关节，还可以改善体内坏脂肪的水平。在对50至70岁的女性进行游泳和步行试验时，游泳比步行更能改善体重、体内脂肪分布和降低低密度脂蛋白胆固醇。