高血压|院士提醒：若想血压平稳，尽量少吃3物，建议来了解( 二 ) 坚果|饮食

——多吃新鲜果蔬
确保足量的微量元素、维生素、矿物质等的摄入，比如钾元素有利于促进钠的排出， B族维生素和叶酸有利于降低同型半胱氨酸水平等，每天新鲜蔬菜不少于500克，水果不少于250克。

——适当补充蛋白质
很多高血压患者错误地认为得了高血压就不能吃肉了，其实瘦肉含较高蛋白质，是可以吃了。相比之下，鱼肉、鸡肉要吃牛肉、羊肉好，但动物皮、内脏要少吃。
牛奶、鸡蛋、豆制品也是不错的补充蛋白质的食物，一个是动物蛋白，一个是植物蛋白。
——补充水分
高血压患者日常还需适当补充水分，这是因为部分人的血压升高还伴随着血液黏稠这种现象。
若可以适当在饮食中获取水分，达到稀释血液、降低血液黏稠度的作用，对血压的稳定也是有帮助的，因此在饮食的时候应该注意补充水分。
——控制总能量，减重很重要
肥胖程度和血压升高呈平行关系，减肥和控制血压是相辅相成的，有结果显示，体重减少1千克，血压就会下降1毫米汞柱。
如果想要减肥，可以从每天减少主食100~150克开始。还要养成勤锻炼的习惯，增加热量消耗。

温馨提示：
【高血压|院士提醒：若想血压平稳，尽量少吃3物，建议来了解】除了以上建议，高血压患者还需自身重视起来，坚持保持良好的作息习惯、戒烟、保持良好的心态、积极配合医生的医嘱、进行合理的药物治疗等方式，做到这些，血压就可以得到很好地控制。