女性152-176cm标准体重对照表公布，自测一下，或许你根本不胖( 二 )

一般来说，当体重在正常范围内上下浮动10%以内时，说明身材还算不错，无需刻意减肥。
然而，如果体重上下浮动超过10% ，甚至达到20% ，则可能存在身材肥胖的问题，为了身体健康，应该考虑采取相应的减肥措施。

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女人若想瘦得快，一天中这2个减肥的黄金时间段，不要错过
早上6-7点
这个时间段是最佳的排毒时间，通过适量的运动，有助于排出体内的毒素和垃圾，同时，经过一个晚上的消耗和代谢，人体内的血糖含量最少，此时运动能够有效燃烧体内的脂肪，减肥效果更突出。
在跑步前最好吃一点食物，但是不要吃太多，否则容易导致肠胃不舒服，一般喝一杯温开水，吃几片黄瓜就可以了。

下午5点到7点
这个时间点是一天当中最佳的运动时间，人的体能在这个时间段达到高峰，可以做一些强度比较高的运动。
运动的时间也可以适当延长，但最多不要超过一个小时，运动结束后，间隔一小时后才能吃晚餐。
晚餐不要吃得过于油腻，要以多吃些水果和新鲜蔬菜、主食最好选择杂粮，晚餐后最少要间隔三个小时才能睡觉。

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6个让你不知不觉变瘦的好习惯！你能坚持几个？

每餐吃七八分饱。尽量选择优质蛋白质和可溶性纤维多的食物，例如肉类和豆类；
运动的时候要进行有序的有氧运动，比如先做有氧热身，然后做无氧锻炼，最后再做一些有氧放松；
每天喝足够的水，保持身体的水分平衡；
每天坚持睡足7-8个小时，睡眠不足会影响代谢和激素分泌；
每天抽出30分钟进行适量运动，如快走、跑步、游泳等；
保持积极的心态，不要被心情影响饮食和运动。

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【女性152-176cm标准体重对照表公布，自测一下，或许你根本不胖】减肥期间别再错过的4种食物，快速燃烧脂肪，帮你边吃边瘦
西兰花
西兰花热量低，含有丰富的纤维和植物化学物质，营养成分位居同类蔬菜之首，蒸着吃西兰花是最好的一种选择，要保持它的绿色才是最营养的。
燕麦
燕麦被吸收后，所富含的粗纤维，能促进肠胃蠕动，有助于排便，还有消除水肿的功效。

菠菜
菠菜属于低热量的食物，含有大量的纤维，特别能提供饱足感，在饮食中加入菠菜，可以有效地减少身体摄取的热量。
辣椒
辣椒内含的“辣椒素” ，这种化合物对于燃烧卡路里特别有效。

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阅读延伸：什么时候称体重最准？
每天早晨起床排空大小便后，空腹称重是最准确的称体重时间。

因为人体的体重容易受到多种因素的影响，比如进食、进水、排尿、排便以及运动消耗等，所以不同时间测量体重可能会有所差异，这是一种正常的生理现象。
在早晨起床后，我们的身体得到充分的休息，前一天进食的食物被消化完全，身体水分也处于一个相对稳定的状态，所以此时称体重最准确。

除此之外，每天测量体重时尽量穿一样的衣服、用一样的体重计，这样得出的结果更便于前后对比。